11.4 km | 01:11:28 | 06:16/km日期: 2019-11-30 08:30 - 地點: 3角渡--大直--美堤 - 天氣: Sunny 時陰+時熱時涼 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'27" / 06'20" / 06'09" / 06'06" / 06'06" / 06'15" / 06'04" / 06'24" / 06'18" / 06'03" / 05'53" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'23" (+00'30") | 993 / 993 |
2 | | 06'21" (+00'28") | 997 / 1991 |
3 | | 06'09" (+00'16") | 1012 / 3003 |
4 | | 06'05" (+00'12") | 1002 / 4006 |
5 | | 06'06" (+00'13") | 999 / 5005 |
6 | | 06'12" (+00'19") | 1007 / 6013 |
7 | | 06'06" (+00'13") | 994 / 7007 |
8 | | 06'24" (+00'31") | 998 / 8005 |
9 | | 06'16" (+00'23") | 1004 / 9010 |
10 | | 06'03" (+00'10") | 999 / 10009 |
11 | | 05'53" | 999 / 11008 |
12 | | 05'52" | 397 / 11406 |
台北市簡銘進
都11月底月里程竟未達100K,有點……落漆~
😆😆😆
差7K就破百,就能跑多遠就多遠唄,原則13K(暖身緩跑+收操緩跑/未列入),也是配速6'30"/K就好……
因故耍廢N天雖經暖身緩跑,但跑起來就覺得累……3K後稍正常,回程時遇基隆河右岸大逆風,跑得嫑嫑的……撐到11.4K,能加總整數里程就好……打烊~收工~
今天天氣美麥,穿紅色皇速新鞋試跑,結果才跑500M就進入施工區下游泥濘地,唉唷……就把鞋鞋搞髒了(如圖),嘔呀~😣😣😣
鞋子外觀、性能還不錯,只是鞋跟較薄,对有足筋炎症者適應會較困難1點點喔~
今天功課14.0K……Done 🎉🎉🎉
2.6K(暖身緩跑1.2+收操緩跑1.4)+11.4K
月里程107.6K……少少的,下月再加油😉😉😉
㊗週休假日:🏃🏊🚴愉快+🈵🈵好💖情