黃振邦 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃振邦高雄
ID 308590

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全馬 | 04:05:11 | 05:48/km | 第31馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:05:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'31")

00:50'23"

10 km

(00:50'23")

00:24'56"

15 km

(01:15'49")

00:25'26" (+00'30")

00:52'02" (+01'39")

20 km

(01:42'25")

00:26'36" (+01'40")

25 km

(02:10'13")

00:27'48" (+02'52")

01:03'40" (+13'17")

30 km

(02:46'05")

00:35'52" (+10'56")

35 km

(03:22'47")

00:36'42" (+11'46")

01:09'10" (+18'47")

40 km

(03:55'15")

00:32'28" (+07'32")

Finish

(04:05:11)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3739 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

高雄

黃振邦

·

高雄

黃振邦

·

賽前宣言: 領普查10馬獎

賽後評分: 優質賽事，高手如雲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.80 km

HOKA C 6 累積 : 292.9 km

Strava 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 曾子泰和其他 3 人說推

·

李明良恭喜順利完賽👍

2019-11-24 20:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'04"	00:10'49"
3	04'54"	00:15'43"
4	04'54"	00:20'37"
5	04'50"	00:25'27"
6	04'54"	00:30'21"
7	05'02"	00:35'23"
8	04'56"	00:40'19"
9	04'56"	00:45'15"
10	05'08"	00:50'23"
11	04'58"	00:55'21"
12	05'16"	01:00'37"
13	05'06"	01:05'43"
14	04'56"	01:10'39"
15	05'10"	01:15'49"
16	05'12"	01:21'01"
17	05'14"	01:26'15"
18	05'28"	01:31'43"
19	05'20"	01:37'03"
20	05'22"	01:42'25"
21	06'12"	01:48'37"
22	05'18"	01:53'55"
23	05'22"	01:59'17"
24	05'30"	02:04'47"
25	05'26"	02:10'13"
26	07'24"	02:17'37"
27	06'10"	02:23'47"
28	08'46"	02:32'33"
29	06'02"	02:38'35"
30	07'30"	02:46'05"
31	08'08"	02:54'13"
32	06'04"	03:00'17"
33	07'42"	03:07'59"
34	07'48"	03:15'47"
35	07'00"	03:22'47"
36	07'04"	03:29'51"
37	06'04"	03:35'55"
38	06'52"	03:42'47"
39	06'08"	03:48'55"
40	06'20"	03:55'15"
41	05'46"	04:01'01"
42	08'52"	04:09'53"
43	118'40"	06:08'33"
44	11'02"	06:19'35"
45	11'04"	06:30'39"
46	11'02"	06:41'41"
47	11'04"	06:52'45"
48	11'02"	07:03'47"
49	00'08"	07:03'55"
50	00'02"	07:03'57"
51	00'02"	07:03'59"
52	00'02"	07:04'01"
53	00'02"	07:04'03"
54	00'02"	07:04'05"
55	00'02"	07:04'07"
56	00'02"	07:04'09"
57	00'02"	07:04'11"
58	00'02"	07:04'13"
59	00'02"	07:04'15"
60	00'02"	07:04'17"
61	00'02"	07:04'19"
62	00'02"	07:04'21"
63	00'02"	07:04'23"
64	00'02"	07:04'25"
64.7	16'28"	07:15'09"

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