Nan Chen 2019/11/24 訓練日誌

Nan Chen 台北市
ID 258773

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Nan Chen

全馬 | 04:37:26 | 06:34/km | 第15馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:37:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:32'15" (+05'08")

15 km

(01:35'07")

00:35'45" (+08'38")

01:09'41" (+10'19")

20 km

(02:09'03")

00:33'56" (+06'49")

25 km

(02:41'25")

00:32'22" (+05'15")

01:00'43" (+01'21")

30 km

(03:09'46")

00:28'21" (+01'14")

35 km

(03:44'08")

00:34'22" (+07'15")

01:09'30" (+10'08")

40 km

(04:19'16")

00:35'08" (+08'01")

Finish

(04:37:26)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1456 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2116 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'11")

1000 / 1000

05'23"

(10'39")

05'23" (+00'18")

1000 / 2000

05'20"

(16'00")

05'20" (+00'15")

1000 / 3000

05'53"

(21'53")

05'53" (+00'48")

1000 / 4000

05'12"

(27'06")

05'12" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面大腿抽經只能慢慢跑或走路

賽前宣言: 跑山嘍gogogo

賽後評分: 還可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.81 km

Saucony KINVARA9 累積 : 470.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

世強和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'23"	00:10'40"
3	05'21"	00:16'01"
4	05'53"	00:21'54"
5	05'13"	00:27'07"
6	05'29"	00:32'36"
7	06'04"	00:38'40"
8	06'47"	00:45'27"
9	07'35"	00:53'02"
10	06'20"	00:59'22"
11	06'30"	01:05'52"
12	06'57"	01:12'49"
13	07'40"	01:20'29"
14	07'21"	01:27'50"
15	07'17"	01:35'07"
16	07'31"	01:42'38"
17	08'24"	01:51'02"
18	05'56"	01:56'58"
19	05'42"	02:02'40"
20	06'23"	02:09'03"
21	07'17"	02:16'20"
22	06'17"	02:22'37"
23	05'17"	02:27'54"
24	05'46"	02:33'40"
25	07'45"	02:41'25"
26	06'54"	02:48'19"
27	05'21"	02:53'40"
28	05'17"	02:58'57"
29	05'10"	03:04'07"
30	05'39"	03:09'46"
31	05'06"	03:14'52"
32	06'20"	03:21'12"
33	05'38"	03:26'50"
34	06'37"	03:33'27"
35	10'41"	03:44'08"
36	05'40"	03:49'48"
37	06'00"	03:55'48"
38	07'42"	04:03'30"
39	08'15"	04:11'45"
40	07'31"	04:19'16"
41	07'09"	04:26'25"
42	06'32"	04:32'57"
42.8	05'59"	04:37'27"