林如欽 2019/11/24 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

44 位追隨者

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林如欽

全馬 | 04:45:20 | 06:45/km | 第14馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:45:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+02'57")

01:00'50" (+05'12")

10 km

(01:00'50")

00:32'32" (+07'11")

15 km

(01:41'16")

00:40'26" (+15'05")

01:19'35" (+23'57")

20 km

(02:20'25")

00:39'09" (+13'48")

25 km

(03:03'28")

00:43'03" (+17'42")

01:12'58" (+17'20")

30 km

(03:33'23")

00:29'55" (+04'34")

35 km

(03:58'44")

00:25'21"

00:55'38"

40 km

(04:29'01")

00:30'17" (+04'56")

Finish

(04:45:20)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1228 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'06")

1000 / 1000

05'33"

(11'17")

05'33" (+00'56")

1000 / 2000

05'31"

(16'49")

05'31" (+00'54")

1000 / 3000

05'54"

(22'43")

05'54" (+01'17")

1000 / 4000

05'32"

(28'16")

05'32" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 回程一路下坡真是苦盡甘來的馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.71 km

ASICS 虎走6(藍色) 累積 : 1040.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

于維蓁, Kent Hong （見成）和其他 27 人說推

留言

觀看另 8 則留言

紀偉迪恭喜完成台灣知名地標的阿里山馬！

2019-11-25 17:21 ·

Kent Hong （見成）恭喜山馬高速完賽！

2019-11-26 09:21 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'34"	00:11'19"
3	05'31"	00:16'50"
4	05'55"	00:22'45"
5	05'33"	00:28'18"
6	05'35"	00:33'53"
7	06'10"	00:40'03"
8	06'57"	00:47'00"
9	07'09"	00:54'09"
10	06'41"	01:00'50"
11	07'07"	01:07'57"
12	08'35"	01:16'32"
13	08'11"	01:24'43"
14	08'11"	01:32'54"
15	08'22"	01:41'16"
16	09'08"	01:50'24"
17	10'56"	02:01'20"
18	06'16"	02:07'36"
19	05'56"	02:13'32"
20	06'53"	02:20'25"
21	12'47"	02:33'12"
22	07'47"	02:40'59"
23	06'04"	02:47'03"
24	07'11"	02:54'14"
25	09'14"	03:03'28"
26	07'51"	03:11'19"
27	06'48"	03:18'07"
28	04'56"	03:23'03"
29	04'52"	03:27'55"
30	05'28"	03:33'23"
31	04'50"	03:38'13"
32	05'13"	03:43'26"
33	04'39"	03:48'05"
34	04'52"	03:52'57"
35	05'47"	03:58'44"
36	04'38"	04:03'22"
37	05'37"	04:08'59"
38	07'04"	04:16'03"
39	06'06"	04:22'09"
40	06'52"	04:29'01"
41	05'33"	04:34'34"
42	05'47"	04:40'21"
42.9	07'34"	04:46'54"