鄭宇宏 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

鄭宇宏高雄
ID 58370

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全馬 | 03:11:41 | 04:32/km | 第3馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:11:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42" (+00'13")

00:43'11"

10 km

(00:43'11")

00:21'29"

15 km

(01:04'59")

00:21'48" (+00'19")

00:44'01" (+00'50")

20 km

(01:27'12")

00:22'13" (+00'44")

25 km

(01:49'46")

00:22'34" (+01'05")

00:45'25" (+02'14")

30 km

(02:12'37")

00:22'51" (+01'22")

35 km

(02:35'52")

00:23'15" (+01'46")

00:51'19" (+08'08")

40 km

(03:03'56")

00:28'04" (+06'35")

Finish

(03:11:41)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'48")

04'18" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'17"

(13'05")

04'17" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'22")

04'17" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'42")

04'20" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭宇宏

·

賽前宣言:

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.20 km

Nike Zoom Fly FK(白) 累積 : 1237.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, Tēⁿ Tiok-àn 和其他 5 人說推

·

張阿元哇靠！311！

2019-11-24 12:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'18"	00:08'48"
3	04'17"	00:13'05"
4	04'17"	00:17'22"
5	04'20"	00:21'42"
6	04'20"	00:26'02"
7	04'14"	00:30'16"
8	04'16"	00:34'32"
9	04'21"	00:38'53"
10	04'18"	00:43'11"
11	04'19"	00:47'30"
12	04'29"	00:51'59"
13	04'21"	00:56'20"
14	04'15"	01:00'35"
15	04'24"	01:04'59"
16	04'22"	01:09'21"
17	04'22"	01:13'43"
18	04'26"	01:18'09"
19	04'33"	01:22'42"
20	04'30"	01:27'12"
21	04'31"	01:31'43"
22	04'28"	01:36'11"
23	04'30"	01:40'41"
24	04'34"	01:45'15"
25	04'31"	01:49'46"
26	04'31"	01:54'17"
27	04'25"	01:58'42"
28	04'47"	02:03'29"
29	04'34"	02:08'03"
30	04'34"	02:12'37"
31	05'00"	02:17'37"
32	04'29"	02:22'06"
33	04'42"	02:26'48"
34	04'28"	02:31'16"
35	04'36"	02:35'52"
36	06'06"	02:41'58"
37	06'18"	02:48'16"
38	05'27"	02:53'43"
39	04'39"	02:58'22"
40	05'34"	03:03'56"
41	04'32"	03:08'28"
41.7	04'31"	03:11'41"

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