ray 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

ray 高雄
ID 261351

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:22:50 | 06:29/km | 第1半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:22:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+00'35")

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:31'26"

15 km

(01:35'57")

00:32'30" (+01'04")

01:04'55" (+01'28")

20 km

(02:08'22")

00:32'25" (+00'59")

Finish

(02:22:50)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1495 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'06"

(08'06")

08'06" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'03"

(14'09")

06'03" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'58"

(20'08")

05'58" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'57"

(26'06")

05'57" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'54"

(32'00")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

阿公店超半馬破PB ，給自己一個讚

賽後評分: 起跑至少耽擱了二分鐘，人太多跑不動，一路順暢，只不過多了6，700公尺真是驚嘆的終點禮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.32 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊志民, 吳祐明和其他 1 人說推

·

吳祐明晚安，恭喜高速完賽，讚啦！

2019-11-24 18:35 ·

ray 謝謝您，沒有高速啦！

2019-11-24 18:42 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'03"	00:14'10"
3	05'59"	00:20'09"
4	05'58"	00:26'07"
5	05'54"	00:32'01"
6	06'40"	00:38'41"
7	06'04"	00:44'45"
8	06'08"	00:50'53"
9	06'19"	00:57'12"
10	06'15"	01:03'27"
11	06'17"	01:09'44"
12	06'55"	01:16'39"
13	06'30"	01:23'09"
14	06'21"	01:29'30"
15	06'27"	01:35'57"
16	06'27"	01:42'24"
17	06'53"	01:49'17"
18	06'28"	01:55'45"
19	06'36"	02:02'21"
20	06'01"	02:08'22"
21	06'26"	02:14'48"
22	06'04"	02:20'52"
22.7	08'00"	02:26'41"

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