郎少 2019/11/03 訓練日誌

郎少台南
ID 366837

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郎少

全馬 | 04:28:05 | 06:21/km | 第7馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:28:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:58'21"

10 km

(00:58'21")

00:32'03" (+05'45")

15 km

(01:28'34")

00:30'13" (+03'55")

01:03'43" (+05'22")

20 km

(02:02'04")

00:33'30" (+07'12")

25 km

(02:36'54")

00:34'50" (+08'32")

01:05'18" (+06'57")

30 km

(03:07'22")

00:30'28" (+04'10")

35 km

(03:38'42")

00:31'20" (+05'02")

01:01'44" (+03'23")

40 km

(04:09'06")

00:30'24" (+04'06")

Finish

(04:28:05)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 426 m - 地點: 澎湖馬公觀音亭 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'35")

1000 / 1000

05'03"

(10'22")

05'03" (+00'20")

1000 / 2000

05'23"

(15'46")

05'23" (+00'40")

1000 / 3000

05'03"

(20'50")

05'03" (+00'20")

1000 / 4000

05'27"

(26'18")

05'27" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#澎湖馬無傷完賽
#除了風大（超級大），其他就完美了
#補給站東西太好吃，真的不能停太久，因為會吃到不想跑🤣🤣
#還有無敵海景

賽後評分: 補給品讚，社區民眾熱情，工作人員服務好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.16 km

Do-Win 43 累積 : 375.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Joyce Hung, Vivian Shen 和其他 35 人說推

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觀看另 30 則留言

謝敏璋郎少午安，運動愉快！
恭喜高速完賽

2019-11-04 11:42 ·

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~

2019-11-06 15:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'04"	00:10'23"
3	05'24"	00:15'47"
4	05'04"	00:20'51"
5	05'27"	00:26'18"
6	09'21"	00:35'39"
7	04'43"	00:40'22"
8	06'01"	00:46'23"
9	04'55"	00:51'18"
10	07'03"	00:58'21"
11	05'22"	01:03'43"
12	06'50"	01:10'33"
13	06'06"	01:16'39"
14	06'08"	01:22'47"
15	05'47"	01:28'34"
16	05'58"	01:34'32"
17	07'57"	01:42'29"
18	05'37"	01:48'06"
19	05'55"	01:54'01"
20	08'03"	02:02'04"
21	06'10"	02:08'14"
22	08'48"	02:17'02"
23	07'12"	02:24'14"
24	05'38"	02:29'52"
25	07'02"	02:36'54"
26	05'28"	02:42'22"
27	06'37"	02:48'59"
28	06'42"	02:55'41"
29	05'35"	03:01'16"
30	06'06"	03:07'22"
31	05'29"	03:12'51"
32	07'50"	03:20'41"
33	05'55"	03:26'36"
34	06'24"	03:33'00"
35	05'42"	03:38'42"
36	05'47"	03:44'29"
37	06'16"	03:50'45"
38	05'35"	03:56'20"
39	05'46"	04:02'06"
40	07'00"	04:09'06"
41	05'44"	04:14'50"
42	05'46"	04:20'36"
43	06'03"	04:26'39"
43.3	05'07"	04:28'05"