林建勳 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林建勳台中
ID 136583

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全馬 | 04:42:01 | 06:41/km | 第26馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:42:01
總名次	198 / 670
分組名次	46 / 135
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

00:59'27" (+00'18")

10 km

(00:59'27")

00:30'13" (+00'59")

15 km

(01:29'12")

00:29'45" (+00'31")

00:59'09"

20 km

(01:58'36")

00:29'24" (+00'10")

25 km

(02:29'08")

00:30'32" (+01'18")

01:01'03" (+01'54")

30 km

(02:59'39")

00:30'31" (+01'17")

35 km

(03:42'06")

00:42'27" (+13'13")

01:23'16" (+24'07")

40 km

(04:22'55")

00:40'49" (+11'35")

Finish

(04:42:01)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3197 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'45")

05'36"

1000 / 2000

3

06'00"

(17'45")

06'00" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'28")

05'42" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'13")

05'44" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力完賽

賽後評分: 補給讚路線讚賽事氣氛讚交通方便
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.96 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'37"	00:11'46"
3	06'00"	00:17'46"
4	05'43"	00:23'29"
5	05'45"	00:29'14"
6	06'12"	00:35'26"
7	05'51"	00:41'17"
8	05'56"	00:47'13"
9	05'51"	00:53'04"
10	06'23"	00:59'27"
11	05'56"	01:05'23"
12	06'00"	01:11'23"
13	06'20"	01:17'43"
14	05'44"	01:23'27"
15	05'45"	01:29'12"
16	06'15"	01:35'27"
17	05'43"	01:41'10"
18	05'53"	01:47'03"
19	05'54"	01:52'57"
20	05'39"	01:58'36"
21	06'29"	02:05'05"
22	05'49"	02:10'54"
23	05'55"	02:16'49"
24	06'02"	02:22'51"
25	06'17"	02:29'08"
26	05'57"	02:35'05"
27	05'53"	02:40'58"
28	06'44"	02:47'42"
29	06'00"	02:53'42"
30	05'57"	02:59'39"
31	08'22"	03:08'01"
32	07'52"	03:15'53"
33	09'05"	03:24'58"
34	08'50"	03:33'48"
35	08'18"	03:42'06"
36	07'39"	03:49'45"
37	08'49"	03:58'34"
38	07'28"	04:06'02"
39	08'44"	04:14'46"
40	08'09"	04:22'55"
41	08'58"	04:31'53"
42	07'17"	04:39'10"
42.4	07'45"	04:42'21"

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