王文海 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

王文海台中
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全馬 | 04:13:31 | 06:00/km | 第8馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:13:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+00'05")

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:26'26" (+00'12")

15 km

(01:18'59")

00:26'14"

00:58'08" (+05'23")

20 km

(01:50'53")

00:31'54" (+05'40")

25 km

(02:18'58")

00:28'05" (+01'51")

01:02'28" (+09'43")

30 km

(02:53'21")

00:34'23" (+08'09")

35 km

(03:21'30")

00:28'09" (+01'55")

00:56'42" (+03'57")

40 km

(03:50'03")

00:28'33" (+02'19")

Finish

(04:13:31)

日期: 2019-11-03 05:52 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2046 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'47")

05'12" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'15")

05'28" (+00'58")

1000 / 3000

4

04'56"

(21'11")

04'56" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'18")

05'07" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

jjwei, Yuting 和其他 21 人說推

·

觀看另 8 則留言

陳建民恭喜完賽

2019-11-03 17:13 ·

Minyi 恭喜完賽

2019-11-04 00:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'13"	00:10'47"
3	05'28"	00:16'15"
4	04'57"	00:21'12"
5	05'07"	00:26'19"
6	05'00"	00:31'19"
7	04'59"	00:36'18"
8	05'11"	00:41'29"
9	05'24"	00:46'53"
10	05'52"	00:52'45"
11	05'46"	00:58'31"
12	04'31"	01:03'02"
13	05'48"	01:08'50"
14	05'30"	01:14'20"
15	04'39"	01:18'59"
16	05'08"	01:24'07"
17	05'27"	01:29'34"
18	06'35"	01:36'09"
19	07'11"	01:43'20"
20	07'33"	01:50'53"
21	06'55"	01:57'48"
22	05'27"	02:03'15"
23	05'16"	02:08'31"
24	05'13"	02:13'44"
25	05'14"	02:18'58"
26	07'54"	02:26'52"
27	07'01"	02:33'53"
28	08'20"	02:42'13"
29	05'50"	02:48'03"
30	05'18"	02:53'21"
31	05'29"	02:58'50"
32	05'31"	03:04'21"
33	05'38"	03:09'59"
34	05'54"	03:15'53"
35	05'37"	03:21'30"
36	05'49"	03:27'19"
37	05'24"	03:32'43"
38	06'18"	03:39'01"
39	05'43"	03:44'44"
40	05'19"	03:50'03"
41	06'13"	03:56'16"
42	05'56"	04:02'12"
43	11'17"	04:13'29"
43.0	08'34"	04:13'31"

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