wks 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
ID 13332

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:51:31

半馬 : 01:45:00

即將參加 :

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽
01/19 剩餘天數 : 49

2025 神岡馬
03/23 剩餘天數 : 112

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18346.8 km |

1034.9 km
2024 年 :

1647.6 km |

53.7 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	217.3	2.7
Oct	164.1	11.4
Sep	136.8	0.0
Aug	124.3	5.7
Jul	78.8	0.0

朋友 (7)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (159)

2023/04/16 wks 完成了第 90 馬! - 2023 葫蘆墩全國馬拉松
2021/11/21 wks 完成了第 80 馬! - 2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）
2021/06/30 恭喜 wks 獲得 3000 推
2019/10/13 wks 完成了第 70 馬! - 臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松
2018/08/23 恭喜 wks 獲得 2500 推
2018/01/14 wks 完成了第 60 馬! - 2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會
2017/03/26 wks 完成了第 50 馬! - 2017/3/26八卦台地馬拉松

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全馬 | 05:28:50 | 07:47/km | 第71馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:28:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+01'18")

01:07'42"

10 km

(01:07'42")

00:35'02" (+03'40")

15 km

(01:54'20")

00:46'38" (+15'16")

01:26'43" (+19'01")

20 km

(02:34'25")

00:40'05" (+08'43")

25 km

(03:05'47")

00:31'22"

01:11'32" (+03'50")

30 km

(03:45'57")

00:40'10" (+08'48")

35 km

(04:19'07")

00:33'10" (+01'48")

01:10'55" (+03'13")

40 km

(04:56'52")

00:37'45" (+06'23")

Finish

(05:28:50)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 2602 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3865 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+03'17")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'26")

05'58" (+02'48")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'25")

05'59" (+02'49")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'35")

06'09" (+02'59")

1000 / 4000

5

08'04"

(32'40")

08'04" (+04'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'59"	00:12'26"
3	05'59"	00:18'25"
4	06'10"	00:24'35"
5	08'05"	00:32'40"
6	06'39"	00:39'19"
7	06'41"	00:46'00"
8	06'36"	00:52'36"
9	06'47"	00:59'23"
10	08'19"	01:07'42"
11	06'46"	01:14'28"
12	08'10"	01:22'38"
13	09'34"	01:32'12"
14	08'45"	01:40'57"
15	13'23"	01:54'20"
16	06'22"	02:00'42"
17	06'29"	02:07'11"
18	09'06"	02:16'17"
19	01'55"	02:18'12"
20	16'13"	02:34'25"
21	01'02"	02:35'27"
22	06'08"	02:41'35"
23	05'04"	02:46'39"
24	08'49"	02:55'28"
25	10'19"	03:05'47"
26	07'16"	03:13'03"
27	10'53"	03:23'56"
28	07'00"	03:30'56"
29	07'34"	03:38'30"
30	07'27"	03:45'57"
31	07'30"	03:53'27"
32	12'12"	04:05'39"
33	00'54"	04:06'33"
34	07'09"	04:13'42"
35	05'25"	04:19'07"
36	11'22"	04:30'29"
37	05'44"	04:36'13"
38	08'30"	04:44'43"
39	06'08"	04:50'51"
40	06'01"	04:56'52"
41	06'09"	05:03'01"
42	06'35"	05:09'36"
43	11'30"	05:21'06"
44	07'35"	05:28'41"
44.3	00'36"	05:28'51"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

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