許自來 2019/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

許自來南投
ID 377734

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185.2 km | 09:05:31 | 20.5 km/h

日期: 2019-10-28 04:50 - 總爬升: 1845 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 139 - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1857.86 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-1.3 %
2	24.7	1.2 %
3	24.5	1.2 %
4	28.3	-1.0 %
5	26.3	3.0 %
6	34.0	-1.4 %
7	35.6	-1.4 %
8	21.4	3.5 %
9	31.3	-0.7 %
10	32.7	-0.7 %
11	31.0	1.0 %
12	25.0	-1.7 %
13	29.5	-0.4 %
14	28.1	-0.9 %
15	37.1	-1.4 %
16	36.7	-0.9 %
17	39.6	-2.1 %
18	33.0	-1.0 %
19	34.0	-0.9 %
20	26.1	2.0 %
21	25.9	1.5 %
22	30.3	-0.9 %
23	27.9	1.6 %
24	30.3	1.7 %
25	28.3	-2.6 %
26	37.5	-0.7 %
27	34.3	-1.1 %
28	28.8	1.2 %
29	28.8	1.0 %
30	18.2	1.0 %
31	14.3	-0.4 %
32	30.0	-0.4 %
33	30.0	-0.5 %
34	21.8	4.5 %
35	18.0	-1.2 %
36	29.5	-0.9 %
37	27.1	-0.7 %
38	20.8	-0.7 %
39	32.1	-0.9 %
40	15.1	-0.9 %
41	18.5	1.0 %
42	18.2	1.6 %
43	24.2	-0.7 %
44	20.2	-0.4 %
45	14.3	-1.0 %
46	31.3	1.0 %
47	20.5	1.5 %
48	23.8	1.6 %
49	4.6	2.3 %
50	20.9	1.0 %
51	19.7	1.0 %
52	12.7	1.8 %
53	25.5	1.7 %
54	25.7	1.9 %
55	4.9	-0.8 %
56	23.8	1.6 %
57	16.1	2.2 %
58	8.3	1.9 %
59	14.6	3.1 %
60	20.8	-2.6 %
61	19.1	-2.0 %
62	20.5	1.6 %
63	15.7	2.4 %
64	15.0	2.9 %
65	23.5	2.4 %
66	26.7	2.1 %
67	22.1	3.7 %
68	22.4	3.4 %
69	21.4	4.7 %
70	12.0	8.4 %
71	13.6	5.9 %
72	13.4	4.2 %
73	16.3	3.8 %
74	24.0	3.0 %
75	5.3	-1.9 %
76	24.3	3.0 %
77	21.7	4.2 %
78	19.7	5.4 %
79	36.4	-6.9 %
80	6.1	-5.1 %
81	23.5	1.8 %
82	13.4	-3.1 %
83	25.2	2.8 %
84	27.7	2.8 %
85	7.7	2.9 %
86	13.6	4.9 %
87	11.8	7.6 %
88	12.8	5.3 %
89	25.9	-1.8 %
90	12.2	6.5 %
91	11.7	6.2 %
92	5.4	6.0 %
93	39.1	-5.5 %
94	38.7	-5.4 %
95	38.7	-6.7 %
96	39.1	-5.7 %
97	35.6	-7.4 %
98	40.4	-3.4 %
99	38.7	-3.7 %
100	31.3	-5.4 %
101	35.0	-2.6 %
102	36.4	-4.9 %
103	31.9	-1.3 %
104	34.6	-2.7 %
105	27.5	-1.9 %
106	18.1	3.5 %
107	12.5	6.1 %
108	39.6	-4.9 %
109	25.4	2.3 %
110	30.3	-1.2 %
111	24.2	1.9 %
112	23.5	2.2 %
113	24.5	1.7 %
114	11.6	6.3 %
115	9.1	8.3 %
116	11.4	5.6 %
117	12.9	5.4 %
118	15.9	3.0 %
119	31.6	-1.5 %
120	41.4	-4.8 %
121	52.9	-5.0 %
122	45.6	-3.9 %
123	39.6	-2.8 %
124	38.7	-1.7 %
125	36.4	-1.4 %
126	28.3	1.3 %
127	26.7	1.5 %
128	27.3	1.3 %
129	30.0	-0.4 %
130	26.3	-1.4 %
131	19.0	-1.1 %
132	19.1	-0.5 %
133	24.0	3.2 %
134	24.7	2.6 %
135	25.0	3.8 %
136	3.5	4.2 %
137	13.2	5.4 %
138	17.0	5.8 %
139	16.6	4.9 %
140	19.6	-4.0 %
141	25.9	2.8 %
142	27.7	1.5 %
143	28.3	-1.0 %
144	21.3	-3.2 %
145	37.1	-2.3 %
146	39.6	-3.5 %
147	35.6	-2.0 %
148	30.5	-2.5 %
149	36.4	-2.4 %
150	38.7	-2.4 %
151	27.3	2.4 %
152	32.7	-1.3 %
153	27.7	-2.1 %
154	41.9	-0.9 %
155	45.6	-4.2 %
156	38.7	-2.9 %
157	43.4	-6.9 %
158	33.6	-1.2 %
159	27.5	-3.1 %
160	13.3	2.0 %
161	13.3	-2.0 %
162	30.5	-0.7 %
163	33.0	-0.5 %
164	35.3	-0.9 %
165	34.3	-0.6 %
166	32.4	-0.8 %
167	34.0	-1.1 %
168	21.4	-0.4 %
169	28.8	-0.7 %
170	26.5	-1.3 %
171	30.0	-0.9 %
172	31.3	-0.9 %
173	31.0	-1.0 %
174	30.3	-0.7 %
175	31.3	-0.8 %
176	26.9	2.3 %
177	18.0	-1.0 %
178	11.0	-2.9 %
179	23.4	2.3 %
180	24.3	2.0 %
181	29.3	-1.4 %
182	17.8	1.0 %
183	23.7	-1.2 %
184	20.3	-0.6 %
185.2	36.2	1.3 %

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