智銘 2019/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

智銘桃園
ID 289537

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10.0 km | 00:44:41 | 04:28/km

日期: 2019-10-25 16:22 - 地點: 北商大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 539 Cal - 總步數: 8376 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 61%

Pace: 04'44" / 04'31" / 04'34" / 04'30" / 04'14" / 04'36" / 04'27" / 04'26" / 04'29" / 04'09" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'45"

(04'45")

04'42" (+00'28")

1007 / 1007

185 / 114

2

04'31"

(09'16")

04'30" (+00'16")

1003 / 2010

187 / 118

3

04'34"

(13'50")

04'32" (+00'18")

1003 / 3014

190 / 115

4

04'30"

(18'20")

04'28" (+00'14")

1005 / 4019

189 / 117

5

04'17"

(22'37")

04'14"

1008 / 5028

185 / 126

展開計圈分析

桃園

智銘

·

桃園

智銘

·

基礎訓練；跑在熟悉+喜歡的路線上，心情總是愉快。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.95 km

NIKE zoom pegasus小飛馬35橘累積 : 482.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Candy 和其他 13 人說推

·

Rarry Lin 也太快了吧⋯⋯😱

2019-10-28 00:12 ·

1 個人推

智銘哈！可能快放假了心情好跑比較順暢。

2019-10-28 18:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'31"	00:09'15"
3	04'34"	00:13'49"
4	04'30"	00:18'19"
5	04'14"	00:22'33"
6	04'36"	00:27'09"
7	04'27"	00:31'36"
8	04'26"	00:36'02"
9	04'29"	00:40'31"
10	04'09"	00:44'40"
10.0	-10'-25"	00:44'41"

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