25.0 km | 02:20:23 | 05:36/km | 第21半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2019-10-20 |
| 成績 | 02:20:23 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:36/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'56" (+02'37") | 00:57'18" (+02'11") |
| 00:27'22" (+00'03") |
| 00:27'48" (+00'29") | 00:55'07" |
| 00:27'19" |
| 00:27'30" (+00'11") | 00:00'00" |
|
日期: 2019-10-20 05:33 - 地點: 美濃國中 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1352 Cal - 平均步頻: 188
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'44" (+00'29") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'22" (+00'07") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'23" (+00'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'40" (+00'25") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'27" (+00'12") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'48" (+00'33") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'16" (+00'01") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'31" (+00'16") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'18" (+00'03") | 974 / 24974 |
距離上一場半馬賽事已經過了將近6個月
這半年的時間裡 原本的腳傷完全復原了
卻又莫名產生新的疼痛點
不嚴重 不影響運動 可是它一直糾纏著我
只好保守觀察 不敢造次
也因此沒有訓練強度可言
只儘可能維持跑步的體感和短距離運動量
為了適應長距離 不讓自己在比賽中受傷
有在賽前10天稍微增加了一點跑步量和跑步強度
剛開始的前幾K右小腿肌肉明顯緊繃
心裡有點擔憂接下來的里程該如何是好
幸好在認真跟身體對話之後漸漸恢復正常
就這麼平安順利的完賽了
很開心自己在15K後還有能力維持速度
很開心雙腳那麼挺我 讓我可以愈跑愈順
久違的長距離有這樣的表現 我很滿足了
希望接下來可以愈來愈好（也要腳別再痛了）
謝謝教練老楊的訓練
賽後評分: 交管做得不錯
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
107.69 km 
Nike Epic React Flyknit 2 累積 :
295.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'04" | 00:12'35" |
| 3 | 05'50" | 00:18'25" |
| 4 | 05'53" | 00:24'18" |
| 5 | 05'38" | 00:29'56" |
| 6 | 05'40" | 00:35'36" |
| 7 | 05'27" | 00:41'03" |
| 8 | 05'24" | 00:46'27" |
| 9 | 05'35" | 00:52'02" |
| 10 | 05'16" | 00:57'18" |
| 11 | 05'35" | 01:02'53" |
| 12 | 05'20" | 01:08'13" |
| 13 | 05'25" | 01:13'38" |
| 14 | 05'44" | 01:19'22" |
| 15 | 05'44" | 01:25'06" |
| 16 | 05'22" | 01:30'28" |
| 17 | 05'23" | 01:35'51" |
| 18 | 05'41" | 01:41'32" |
| 19 | 05'25" | 01:46'57" |
| 20 | 05'28" | 01:52'25" |
| 21 | 05'48" | 01:58'13" |
| 22 | 05'17" | 02:03'30" |
| 23 | 05'43" | 02:09'13" |
| 24 | 05'31" | 02:14'44" |
| 25.0 | 05'19" | 02:19'55" |
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