Today 22k@5:20

為了備戰馬拉松，今年特別在靠近賽前長跑訓練穿插了幾場半馬，全程以 M Pace 來看看自己狀況，M Pace 設定在 5:20 min/km。

也開箱了跑鞋 Nike Air Zoom Vomero 14， 這雙鞋的定位不是在競速而是在長跑訓練使用，跑完自評緩震效果不錯，相較平常穿的皇速底太硬了(高手專用)。

全馬通常在跑完半馬時要有熱身完的感覺，30 km 油箱還要有一半，這場後端約莫 18k 開始感覺疲勞心率也拉高，跑完體感沒有輕鬆感覺，也有可能這禮拜出差兩次有累到，睡眠沒有很充足。

不過跑馬本身就是一項強度高的運動，若是沒有足夠的訓練與休息，在跑馬過程中出現抽筋、撞牆跑崩機率極高，即使竭盡全力，勉強完賽，疲勞與身體傷害也導致身體難以恢復，下次 M pace 長跑在看看狀況了。