Sam Wang 2019/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Wang 台北市
ID 156878

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170.0 km | 07:48:06 | 21.8 km/h

日期: 2019-10-11 06:40 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2814 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'12"

(15'12")

19.78 (-9.02)

5000 / 5000

2

11'20"

(26'33")

26.47 (-2.33)

5000 / 10000

3

13'42"

(40'15")

21.95 (-6.85)

5000 / 15000

4

11'25"

(51'41")

26.28 (-2.52)

5000 / 20000

5

14'15"

(01:05'56")

21.05 (-7.75)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 391.33 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

顏盛雄說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	1.5 %
2	21.2	-0.2 %
3	23.5	-0.1 %
4	16.5	-0.6 %
5	18.9	-0.3 %
6	23.1	1.0 %
7	27.1	-0.2 %
8	28.8	-0.2 %
9	26.7	-0.1 %
10	27.3	-0.1 %
11	28.3	-0.2 %
12	17.6	2.2 %
13	20.2	-0.4 %
14	22.5	1.0 %
15	23.5	0.0 %
16	20.0	1.8 %
17	29.0	0.0 %
18	31.3	1.0 %
19	31.3	-0.6 %
20	23.8	-0.1 %
21	8.2	-0.2 %
22	15.5	-0.2 %
23	25.4	1.5 %
24	25.7	-0.2 %
25	26.5	-0.2 %
26	17.1	-0.1 %
27	26.3	-0.1 %
28	23.7	-0.3 %
29	25.0	-0.5 %
30	25.7	-0.3 %
31	24.0	1.7 %
32	17.7	-0.5 %
33	17.7	1.8 %
34	22.9	1.0 %
35	16.7	-0.2 %
36	27.9	-0.1 %
37	28.1	1.7 %
38	30.8	-0.2 %
39	27.3	-0.5 %
40	27.1	1.0 %
41	27.3	-0.1 %
42	27.7	1.0 %
43	2.6	-0.3 %
44	24.7	-0.1 %
45	29.0	1.0 %
46	3.1	-0.6 %
47	26.5	1.7 %
48	26.5	-0.2 %
49	28.8	-0.1 %
50	28.8	-0.1 %
51	25.2	-0.1 %
52	21.7	1.0 %
53	21.7	-0.2 %
54	20.3	1.2 %
55	21.4	-1.0 %
56	19.7	1.0 %
57	16.3	2.0 %
58	22.0	1.3 %
59	23.2	-0.4 %
60	21.2	1.6 %
61	23.8	-1.0 %
62	23.5	1.0 %
63	26.9	1.0 %
64	27.9	-0.2 %
65	26.9	1.0 %
66	4.1	-0.6 %
67	23.5	1.5 %
68	27.5	-0.1 %
69	28.1	-0.6 %
70	26.7	-0.4 %
71	26.1	-0.1 %
72	28.1	1.3 %
73	27.7	-0.4 %
74	24.2	1.0 %
75	18.7	-0.5 %
76	16.0	1.0 %
77	16.6	1.0 %
78	22.8	-0.2 %
79	25.5	-0.4 %
80	28.8	-0.1 %
81	25.7	-0.1 %
82	21.7	1.5 %
83	20.5	1.7 %
84	23.7	-0.2 %
85	21.2	2.0 %
86	22.5	1.0 %
87	31.0	-0.6 %
88	21.6	1.2 %
89	5.7	-5.0 %
90	24.2	1.2 %
91	18.6	-0.5 %
92	0.7	4.0 %
93	22.2	1.5 %
94	28.3	2.0 %
95	24.7	-0.2 %
96	25.0	1.0 %
97	26.7	-0.2 %
98	26.7	-0.1 %
99	26.9	-0.1 %
100	26.9	1.0 %
101	24.8	-0.4 %
102	28.8	1.0 %
103	30.0	1.0 %
104	29.0	-0.2 %
105	31.9	0.0 %
106	29.3	-0.4 %
107	20.3	-0.4 %
108	29.0	1.5 %
109	31.3	1.0 %
110	32.4	1.0 %
111	22.6	-0.4 %
112	30.8	2.3 %
113	2.2	-1.1 %
114	7.6	-0.4 %
115	25.2	1.2 %
116	17.2	-0.6 %
117	28.8	1.0 %
118	21.4	-0.2 %
119	19.6	-0.4 %
120	33.0	-0.4 %
121	29.0	-0.2 %
122	28.3	1.0 %
123	20.3	-0.9 %
124	20.9	1.2 %
125	18.8	-0.4 %
126	21.6	1.0 %
127	22.1	-0.4 %
128	18.5	1.2 %
129	18.9	1.0 %
130	25.9	-0.1 %
131	23.2	1.3 %
132	2.0	-1.0 %
133	25.0	-0.1 %
134	21.1	1.5 %
135	27.7	-0.1 %
136	25.7	-0.2 %
137	12.7	-0.6 %
138	22.9	-0.4 %
139	16.1	-0.1 %
140	13.1	1.2 %
141	24.8	-0.1 %
142	14.7	-0.4 %
143	17.5	1.3 %
144	22.6	1.4 %
145	17.6	1.3 %
146	1.2	-0.2 %
147	20.7	-0.3 %
148	22.5	-0.2 %
149	26.1	-0.2 %
150	23.7	-0.4 %
151	20.0	-0.3 %
152	21.2	-0.4 %
153	22.9	-0.3 %
154	19.5	-0.2 %
155	25.0	1.0 %
156	16.7	-0.3 %
157	21.4	-0.1 %
158	17.7	1.0 %
159	16.6	-0.5 %
160	22.8	-0.6 %
161	12.5	1.0 %
162	12.8	1.3 %
163	18.7	-0.2 %
164	21.2	-0.4 %
165	16.5	2.7 %
166	19.5	-1.3 %
167	14.6	-0.3 %
168	17.5	-0.1 %
169	24.7	-0.2 %
170.0	17.9	-0.4 %

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