葉強強 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

葉強強基隆
ID 448140

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:27:48 | 07:46/km | 第1馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:27:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35" (+00'47")

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:34'48"

15 km

(01:46'26")

00:36'03" (+01'15")

01:15'04" (+04'41")

20 km

(02:25'27")

00:39'01" (+04'13")

25 km

(03:04'06")

00:38'39" (+03'51")

01:15'55" (+05'32")

30 km

(03:41'22")

00:37'16" (+02'28")

35 km

(04:23'30")

00:42'08" (+07'20")

01:24'03" (+13'40")

40 km

(05:05'25")

00:41'55" (+07'07")

Finish

(05:27:48)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 868 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2116 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'16")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'07")

07'05" (+01'20")

1000 / 2000

3

08'22"

(22'29")

08'22" (+02'37")

1000 / 3000

4

06'25"

(28'55")

06'25" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'39"

(35'34")

06'39" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 又是上下坡的路線，有些是重複的，補給還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 164.19 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王國文, 謝宗晉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'05"	00:14'07"
3	08'23"	00:22'30"
4	06'25"	00:28'55"
5	06'40"	00:35'35"
6	08'03"	00:43'38"
7	06'18"	00:49'56"
8	07'42"	00:57'38"
9	06'13"	01:03'51"
10	06'32"	01:10'23"
11	07'35"	01:17'58"
12	06'04"	01:24'02"
13	06'07"	01:30'09"
14	08'19"	01:38'28"
15	07'58"	01:46'26"
16	08'07"	01:54'33"
17	07'15"	02:01'48"
18	09'31"	02:11'19"
19	07'09"	02:18'28"
20	06'59"	02:25'27"
21	09'07"	02:34'34"
22	06'30"	02:41'04"
23	06'14"	02:47'18"
24	09'35"	02:56'53"
25	07'13"	03:04'06"
26	06'54"	03:11'00"
27	08'32"	03:19'32"
28	07'39"	03:27'11"
29	08'25"	03:35'36"
30	05'46"	03:41'22"
31	07'09"	03:48'31"
32	11'04"	03:59'35"
33	06'34"	04:06'09"
34	09'51"	04:16'00"
35	07'30"	04:23'30"
36	10'10"	04:33'40"
37	07'30"	04:41'10"
38	09'53"	04:51'03"
39	07'16"	04:58'19"
40	07'06"	05:05'25"
41	10'56"	05:16'21"
42	06'30"	05:22'51"
42.7	06'37"	05:27'49"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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