洪旭辰 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪旭辰基隆
ID 336751

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全馬 | 04:37:31 | 06:34/km | 第7馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:37:31
總名次	125 / 676
分組名次	54 / 228
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+01'06")

00:59'05"

10 km

(00:59'05")

00:29'34" (+01'09")

15 km

(01:27'30")

00:28'25"

01:01'08" (+02'03")

20 km

(02:00'13")

00:32'43" (+04'18")

25 km

(02:32'43")

00:32'30" (+04'05")

01:06'37" (+07'32")

30 km

(03:06'50")

00:34'07" (+05'42")

35 km

(03:44'57")

00:38'07" (+09'42")

01:15'14" (+16'09")

40 km

(04:22'04")

00:37'07" (+08'42")

Finish

(04:37:31)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2725 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

這場目標就是設定五小時內完賽
所以前30K照著平常練習的速度跑著
30K後顯得有點疲憊
35K 大腿快抽筋就步行1K
再來就咬緊牙根跑回去
總之繼續努力

賽前宣言: 回嘉跑

賽後評分: 明年最後一屆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 215.80 km

ASICS GEL-NIMBUS 20 累積 : 1922.2 km

Strava 上傳 | 5 years ago

品仁, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'35"	00:12'35"
3	05'39"	00:18'14"
4	05'16"	00:23'30"
5	06'01"	00:29'31"
6	05'28"	00:34'59"
7	05'53"	00:40'52"
8	06'00"	00:46'52"
9	05'34"	00:52'26"
10	06'39"	00:59'05"
11	05'13"	01:04'18"
12	05'29"	01:09'47"
13	05'18"	01:15'05"
14	05'27"	01:20'32"
15	06'58"	01:27'30"
16	06'31"	01:34'01"
17	06'23"	01:40'24"
18	08'39"	01:49'03"
19	05'09"	01:54'12"
20	06'01"	02:00'13"
21	06'30"	02:06'43"
22	05'57"	02:12'40"
23	06'02"	02:18'42"
24	06'18"	02:25'00"
25	07'43"	02:32'43"
26	08'14"	02:40'57"
27	06'08"	02:47'05"
28	05'34"	02:52'39"
29	07'57"	03:00'36"
30	06'14"	03:06'50"
31	06'43"	03:13'33"
32	08'33"	03:22'06"
33	06'31"	03:28'37"
34	08'27"	03:37'04"
35	07'53"	03:44'57"
36	09'47"	03:54'44"
37	05'31"	04:00'15"
38	06'56"	04:07'11"
39	07'09"	04:14'20"
40	07'44"	04:22'04"
41	07'28"	04:29'32"
42	05'54"	04:35'26"
42.4	06'08"	04:37'35"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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