洪金元 2019/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:49:25 | 08:16/km | 第29馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:49:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40" (+03'07")

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:32'33"

15 km

(01:47'42")

00:39'29" (+06'56")

01:18'45" (+10'32")

20 km

(02:26'58")

00:39'16" (+06'43")

25 km

(03:05'15")

00:38'17" (+05'44")

01:16'12" (+07'59")

30 km

(03:43'10")

00:37'55" (+05'22")

35 km

(04:35'05")

00:51'55" (+19'22")

01:31'00" (+22'47")

40 km

(05:14'10")

00:39'05" (+06'32")

Finish

(05:49:25)

日期: 2019-09-28 22:30 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3131 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'40")

1000 / 1000

2

07'41"

(14'38")

07'41" (+02'24")

1000 / 2000

3

07'27"

(22'06")

07'27" (+02'10")

1000 / 3000

4

06'17"

(28'24")

06'17" (+01'00")

1000 / 4000

5

07'16"

(35'40")

07'16" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 歡樂馬……吃烤猪
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	21298~25885	65~79%
2:M馬拉松配速區	25885~29162	79~89%
3:T乳酸耐力區	29162~30145	89~92%
4:A無氧耐力區	30145~31947	92~97.5%
5:I最大耗氧區	31947~32767	97.5~100%
最大心率為32767 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 409.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

朱建頴, 郭致銘和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'41"	00:14'38"
3	07'28"	00:22'06"
4	06'18"	00:28'24"
5	07'16"	00:35'40"
6	06'44"	00:42'24"
7	06'13"	00:48'37"
8	07'12"	00:55'49"
9	06'05"	01:01'54"
10	06'19"	01:08'13"
11	10'01"	01:18'14"
12	05'42"	01:23'56"
13	06'29"	01:30'25"
14	09'43"	01:40'08"
15	07'34"	01:47'42"
16	07'58"	01:55'40"
17	06'06"	02:01'46"
18	11'07"	02:12'53"
19	08'02"	02:20'55"
20	06'03"	02:26'58"
21	07'45"	02:34'43"
22	06'00"	02:40'43"
23	07'08"	02:47'51"
24	11'27"	02:59'18"
25	05'57"	03:05'15"
26	05'37"	03:10'52"
27	10'07"	03:20'59"
28	06'59"	03:27'58"
29	05'34"	03:33'32"
30	09'38"	03:43'10"
31	12'06"	03:55'16"
32	07'07"	04:02'23"
33	12'52"	04:15'15"
34	12'01"	04:27'16"
35	07'49"	04:35'05"
36	13'23"	04:48'28"
37	06'00"	04:54'28"
38	06'42"	05:01'10"
39	07'43"	05:08'53"
40	05'17"	05:14'10"
41	15'01"	05:29'11"
42	09'27"	05:38'38"
43	08'57"	05:47'35"
43.1	14'43"	05:49'25"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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