高興添 2014/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

高興添新竹
ID 98798

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11.3 km | 01:07:08 | 05:57/km

日期: 2014-07-18 18:29 - 地點: 住家附近 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 160 - 卡路里: 981 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 92%

Pace: 05'40" / 05'36" / 05'30" / 05'59" / 05'59" / 06'19" / 06'01" / 06'09" / 05'50" / 05'59" / 06'02" / 07'40" /

自由跑步,練習全程用鼻吸吐氣,跑了11k沒喝水,嘴巴還好不會乾

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 112.13 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1664.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

高文彬（竹瘋）, 阿♥偉和其他 8 人說推

·

吉哥讚啊

2014-07-18 20:56 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'36"	00:11'16"
3	05'30"	00:16'46"
4	05'59"	00:22'45"
5	05'59"	00:28'44"
6	06'19"	00:35'03"
7	06'01"	00:41'04"
8	06'09"	00:47'13"
9	05'50"	00:53'03"
10	05'59"	00:59'02"
11	06'02"	01:05'04"
11.3	07'40"	01:07'08"

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