徐明鋒 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 05:49:18 | 08:16/km | 第54馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21"

01:09'12"

10 km

(01:09'12")

00:35'51" (+02'30")

15 km

(01:46'10")

00:36'58" (+03'37")

01:16'19" (+07'07")

20 km

(02:25'31")

00:39'21" (+06'00")

25 km

(03:05'00")

00:39'29" (+06'08")

01:22'01" (+12'49")

30 km

(03:47'32")

00:42'32" (+09'11")

35 km

(04:41'24")

00:53'52" (+20'31")

01:40'40" (+31'28")

40 km

(05:28'12")

00:46'48" (+13'27")

Finish

(05:49:18)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 435 m - 地點: 嘉義市體育場 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2925 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'18")

06'52" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'45")

06'26" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'23"

(26'09")

06'23" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'11"

(33'20")

07'11" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: NO.52
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.39 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾繁漢, Karen 和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

魏建鋐那兩隻大豬吃的夠吧

2019-09-29 15:17 ·

1 個人推

sawyer tsai 恭喜完賽！

2019-09-29 19:05 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'53"	00:13'19"
3	06'27"	00:19'46"
4	06'24"	00:26'10"
5	07'11"	00:33'21"
6	06'20"	00:39'41"
7	07'14"	00:46'55"
8	07'22"	00:54'17"
9	06'30"	01:00'47"
10	08'25"	01:09'12"
11	06'33"	01:15'45"
12	06'16"	01:22'01"
13	06'11"	01:28'12"
14	08'18"	01:36'30"
15	09'40"	01:46'10"
16	07'56"	01:54'06"
17	07'42"	02:01'48"
18	09'50"	02:11'38"
19	06'02"	02:17'40"
20	07'51"	02:25'31"
21	08'44"	02:34'15"
22	07'16"	02:41'31"
23	07'33"	02:49'04"
24	06'58"	02:56'02"
25	08'58"	03:05'00"
26	10'13"	03:15'13"
27	07'57"	03:23'10"
28	06'54"	03:30'04"
29	08'52"	03:38'56"
30	08'36"	03:47'32"
31	09'38"	03:57'10"
32	13'45"	04:10'55"
33	08'58"	04:19'53"
34	13'09"	04:33'02"
35	08'22"	04:41'24"
36	09'50"	04:51'14"
37	07'44"	04:58'58"
38	11'07"	05:10'05"
39	08'58"	05:19'03"
40	09'09"	05:28'12"
41	11'20"	05:39'32"
42	07'21"	05:46'53"
42.4	05'56"	05:49'19"

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