吳自強 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳自強高雄
ID 50257

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全馬 | 05:12:56 | 07:24/km | 第11馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:12:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+00'52")

01:04'30"

10 km

(01:04'30")

00:31'49"

15 km

(01:36'35")

00:32'05" (+00'16")

01:06'01" (+01'31")

20 km

(02:10'31")

00:33'56" (+02'07")

25 km

(02:44'48")

00:34'17" (+02'28")

01:14'27" (+09'57")

30 km

(03:24'58")

00:40'10" (+08'21")

35 km

(04:13'35")

00:48'37" (+16'48")

01:29'05" (+24'35")

40 km

(04:54'03")

00:40'28" (+08'39")

Finish

(05:12:56)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 496 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'14")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'14")

07'04" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'22"

(20'36")

06'22" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'00"

(26'37")

06'00" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'04"

(32'41")

06'04" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給佳！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 265.56 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

柯國揚(小柯), 品仁和其他 4 人說推

·

觀看另 4 則留言

品仁恭喜完賽，要吃烤大豬之前必須先把自己烤一烤😁

2019-09-29 20:46 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 恭喜完賽

2019-09-30 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'04"	00:14'14"
3	06'23"	00:20'37"
4	06'00"	00:26'37"
5	06'04"	00:32'41"
6	05'58"	00:38'39"
7	06'17"	00:44'56"
8	06'19"	00:51'15"
9	06'09"	00:57'24"
10	07'06"	01:04'30"
11	06'04"	01:10'34"
12	06'10"	01:16'44"
13	05'55"	01:22'39"
14	06'35"	01:29'14"
15	07'21"	01:36'35"
16	06'47"	01:43'22"
17	06'29"	01:49'51"
18	07'49"	01:57'40"
19	06'13"	02:03'53"
20	06'38"	02:10'31"
21	07'03"	02:17'34"
22	06'05"	02:23'39"
23	06'22"	02:30'01"
24	07'14"	02:37'15"
25	07'33"	02:44'48"
26	09'07"	02:53'55"
27	07'57"	03:01'52"
28	07'21"	03:09'13"
29	08'28"	03:17'41"
30	07'17"	03:24'58"
31	08'08"	03:33'06"
32	11'02"	03:44'08"
33	08'45"	03:52'53"
34	12'39"	04:05'32"
35	08'03"	04:13'35"
36	07'40"	04:21'15"
37	06'52"	04:28'07"
38	09'58"	04:38'05"
39	07'41"	04:45'46"
40	08'17"	04:54'03"
41	09'56"	05:03'59"
42	07'08"	05:11'07"
42.3	05'44"	05:12'56"

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