宏陽蔡 2019/09/29 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:37:09 | 07:59/km | 第66馬

復興區心享柿成~變裝趴歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:37:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59"

01:06'31"

10 km

(01:06'31")

00:35'32" (+04'33")

15 km

(01:39'25")

00:32'54" (+01'55")

01:12'12" (+05'41")

20 km

(02:18'43")

00:39'18" (+08'19")

25 km

(02:55'11")

00:36'28" (+05'29")

01:18'34" (+12'03")

30 km

(03:37'17")

00:42'06" (+11'07")

35 km

(04:22'17")

00:45'00" (+14'01")

01:33'38" (+27'07")

40 km

(05:10'55")

00:48'38" (+17'39")

Finish

(05:37:09)

日期: 2019-09-29 06:01 - 總爬升: 1185 m - 地點: 復興區泰雅故事公園 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 142 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2770 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

賽後評分: 補給好，山路不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 197.80 km

迪卡儂499-3 10號半(EU45) 累積 : 625.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Yi Ping Yen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'35"	00:11'39"
3	06'33"	00:18'12"
4	06'34"	00:24'46"
5	06'13"	00:30'59"
6	06'13"	00:37'12"
7	06'17"	00:43'29"
8	10'06"	00:53'35"
9	07'34"	01:01'09"
10	05'22"	01:06'31"
11	08'04"	01:14'35"
12	05'32"	01:20'07"
13	05'28"	01:25'35"
14	06'56"	01:32'31"
15	06'54"	01:39'25"
16	10'00"	01:49'25"
17	07'51"	01:57'16"
18	05'44"	02:03'00"
19	06'36"	02:09'36"
20	09'07"	02:18'43"
21	06'21"	02:25'04"
22	06'32"	02:31'36"
23	08'31"	02:40'07"
24	07'58"	02:48'05"
25	07'06"	02:55'11"
26	09'49"	03:05'00"
27	08'27"	03:13'27"
28	09'01"	03:22'28"
29	06'48"	03:29'16"
30	08'01"	03:37'17"
31	10'24"	03:47'41"
32	10'02"	03:57'43"
33	07'09"	04:04'52"
34	07'05"	04:11'57"
35	10'20"	04:22'17"
36	13'17"	04:35'34"
37	09'34"	04:45'08"
38	07'10"	04:52'18"
39	08'44"	05:01'02"
40	09'53"	05:10'55"
41	14'40"	05:25'35"
42.0	11'51"	05:37'10"