許祝文 2019/09/29 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 04:00:32 | 05:42/km | 第19馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:00:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13"

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:26'13" (+01'00")

15 km

(01:17'28")

00:26'02" (+00'49")

00:54'52" (+03'26")

20 km

(01:46'18")

00:28'50" (+03'37")

25 km

(02:14'13")

00:27'55" (+02'42")

00:57'19" (+05'53")

30 km

(02:43'37")

00:29'24" (+04'11")

35 km

(03:17'47")

00:34'10" (+08'57")

01:03'53" (+12'27")

40 km

(03:47'30")

00:29'43" (+04'30")

Finish

(04:00:32)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 783 m - 地點: 嘉義諸羅山 - 天氣: 熱死 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'19")

1000 / 1000

05'20"

(10'22")

05'20" (+00'37")

1000 / 2000

04'58"

(15'21")

04'58" (+00'15")

1000 / 3000

04'55"

(20'16")

04'55" (+00'12")

1000 / 4000

04'57"

(25'13")

04'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

留言

超變態路線陡峭彎曲小路，還繞兩圈，太陽公公熱情露臉，後面爆了遇坡就是走路，腳幾乎要抽抽樂，還好有止住，很辛苦的一馬。

賽後評分: 補給豐富，只是路線太硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.20 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Huifen Liao, Eric Hsieh 和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

許祝文實在太熱了！今天諸羅山馬是最後一屆，以後不辦了，應該是路線太硬沒人要報吧！

2019-09-29 13:02 ·

1 個人推

張清榮午安，恭喜完賽

2019-09-29 14:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'20"	00:10'22"
3	04'59"	00:15'21"
4	04'55"	00:20'16"
5	04'57"	00:25'13"
6	04'58"	00:30'11"
7	05'13"	00:35'24"
8	05'21"	00:40'45"
9	05'05"	00:45'50"
10	05'36"	00:51'26"
11	04'44"	00:56'10"
12	04'45"	01:00'55"
13	04'49"	01:05'44"
14	04'56"	01:10'40"
15	06'48"	01:17'28"
16	05'58"	01:23'26"
17	06'02"	01:29'28"
18	06'18"	01:35'46"
19	05'02"	01:40'48"
20	05'30"	01:46'18"
21	05'30"	01:51'48"
22	05'34"	01:57'22"
23	05'30"	02:02'52"
24	05'15"	02:08'07"
25	06'06"	02:14'13"
26	06'56"	02:21'09"
27	05'45"	02:26'54"
28	05'24"	02:32'18"
29	05'49"	02:38'07"
30	05'30"	02:43'37"
31	05'55"	02:49'32"
32	06'46"	02:56'18"
33	07'37"	03:03'55"
34	07'27"	03:11'22"
35	06'25"	03:17'47"
36	05'51"	03:23'38"
37	05'48"	03:29'26"
38	06'07"	03:35'33"
39	05'43"	03:41'16"
40	06'14"	03:47'30"
41	06'30"	03:54'00"
42	05'58"	03:59'58"
42.1	05'00"	04:00'32"