廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2019/09/29 訓練日誌

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
ID 291037

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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

全馬 | 03:47:14 | 05:23/km | 第13馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'36" (+00'48")

15 km

(01:15'17")

00:24'53" (+00'05")

00:52'13" (+01'49")

20 km

(01:42'37")

00:27'20" (+02'32")

25 km

(02:09'39")

00:27'02" (+02'14")

00:54'16" (+03'52")

30 km

(02:36'53")

00:27'14" (+02'26")

35 km

(03:08'45")

00:31'52" (+07'04")

00:59'35" (+09'11")

40 km

(03:36'28")

00:27'43" (+02'55")

Finish

(03:47:14)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 846 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'20")

1000 / 1000

05'06"

(10'00")

05'06" (+00'33")

1000 / 2000

04'47"

(14'48")

04'47" (+00'14")

1000 / 3000

04'52"

(19'41")

04'52" (+00'19")

1000 / 4000

05'07"

(24'48")

05'07" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖胖子（油膩膩）神風隊長~

留言

開學馬~這場心得~上下坡交叉頻繁，抖且長~時時注意不要被下坡把速度拉上去~後花園*2依舊虐心，28k後太陽的助攻，殺的我內褲差點破洞。今年不跑快穩穩的全程跑回來~
不習慣環保杯，每次喝水都像在洗澡~
我是小胖子我跑帥不跑快

賽前宣言: 回味後花園

賽後評分: 歡樂yoyo~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 215.97 km

亞瑟士虎走6 紫累積 : 1423.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Hsu PoMin, ChiangYu🆕♾ 和其他 10 人說推

留言

觀看另 9 則留言

懶羊妹底迪好強喔~偶像！簽名~👏👏👏

2019-09-29 19:19 ·

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 老師晚安~能完賽就阿彌陀佛嘍

2019-09-29 19:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'07"	00:10'00"
3	04'47"	00:14'47"
4	04'54"	00:19'41"
5	05'07"	00:24'48"
6	04'58"	00:29'46"
7	05'12"	00:34'58"
8	05'10"	00:40'08"
9	05'00"	00:45'08"
10	05'16"	00:50'24"
11	04'33"	00:54'57"
12	04'46"	00:59'43"
13	04'36"	01:04'19"
14	04'47"	01:09'06"
15	06'11"	01:15'17"
16	05'34"	01:20'51"
17	05'29"	01:26'20"
18	06'07"	01:32'27"
19	04'47"	01:37'14"
20	05'23"	01:42'37"
21	05'28"	01:48'05"
22	05'23"	01:53'28"
23	05'17"	01:58'45"
24	05'05"	02:03'50"
25	05'49"	02:09'39"
26	05'53"	02:15'32"
27	05'23"	02:20'55"
28	05'14"	02:26'09"
29	05'23"	02:31'32"
30	05'21"	02:36'53"
31	05'41"	02:42'34"
32	06'21"	02:48'55"
33	06'25"	02:55'20"
34	07'30"	03:02'50"
35	05'55"	03:08'45"
36	05'26"	03:14'11"
37	05'25"	03:19'36"
38	05'59"	03:25'35"
39	05'32"	03:31'07"
40	05'21"	03:36'28"
41	05'31"	03:41'59"
42	04'52"	03:46'51"
42.1	03'28"	03:47'14"