12.6 km | 01:27:38 | 06:57/km日期: 2014-07-17 06:23 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 29度C - 平均心率: 151 - 卡路里: 1447 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 68%
Pace: 06'02" / 05'46" / 05'48" / 05'52" / 06'05" / 05'55" / 10'05" / 07'10" / 06'49" / 06'42" / 06'31" / 06'54" / 13'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'03") | 2013 / 2013 |
| 2 | | 05'49" | 2019 / 4032 |
| 3 | | 06'01" (+00'12") | 2008 / 6041 |
| 4 | | 08'37" (+02'48") | 2027 / 8068 |
| 5 | | 06'44" (+00'55") | 2009 / 10078 |
| 6 | | 06'48" (+00'59") | 2025 / 12103 |
| 7 | | 11'27" (+05'38") | 622 / 12725 |
基礎訓練12k, 6k後停下來補充水份, 最後1k恢復走. 心率保持在160 bpm上下, 再努力一下!
還有, 右腳巳差不多好了, 可以正常跑了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 197.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'46" | 00:11'48" |
| 3 | 05'48" | 00:17'36" |
| 4 | 05'52" | 00:23'28" |
| 5 | 06'05" | 00:29'33" |
| 6 | 05'55" | 00:35'28" |
| 7 | 10'05" | 00:45'33" |
| 8 | 07'10" | 00:52'43" |
| 9 | 06'49" | 00:59'32" |
| 10 | 06'42" | 01:06'14" |
| 11 | 06'31" | 01:12'45" |
| 12 | 06'54" | 01:19'39" |
| 12.6 | 13'10" | 01:27'38" |
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