llllllllLeo 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

llllllllLeo 香港
ID 104722

74 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.4 km | 01:11:47 | 06:55/km

日期: 2019-09-07 16:05 - 天氣: 下大雨，有打雷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 754 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 05'38" / 06'30" / 06'32" / 06'32" / 06'11" / 06'16" / 06'11" / 07'35" / 08'06" / 06'57" / 02'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'32")

06'29" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'32"

(20'04")

06'32" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'31"

(26'35")

06'31" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'11"

(32'46")

06'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

llllllllLeo

·

今天放晴，氣溫又熱又局，突然天氣急轉，下出大雨來，氣溫驟降，即馬上穿上跑鞋出門，雨中跑步頁的超爽，運動場只有我一人在跑，超cool呢！

＃步頻練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.85 km

NB RC700v3 (White) 累積 : 1732.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 台南德哥和其他 6 人說推

·

Joe Lam 早上熱到爆炸，如果知道下午落大雨，我都想改下午跑！🥵

2019-09-08 15:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'30"	00:12'08"
3	06'32"	00:18'40"
4	06'32"	00:25'12"
5	06'11"	00:31'23"
6	06'16"	00:37'39"
7	06'11"	00:43'50"
8	07'35"	00:51'25"
9	08'06"	00:59'31"
10	06'57"	01:06'28"
10.4	02'21"	01:07'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km