6.5 km | 00:30:26 | 04:39/km日期: 2014-07-02 21:44 - 平均心率: 106 - 卡路里: 554 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%
Pace: 04'31" / 04'33" / 04'25" / 04'26" / 04'21" / 04'21" / 07'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" (+00'18") | 397 / 397 |
2 | | 04'28" (+00'12") | 398 / 795 |
3 | | 04'32" (+00'16") | 808 / 1604 |
4 | | 04'29" (+00'13") | 404 / 2008 |
5 | | 04'22" (+00'06") | 407 / 2416 |
6 | | 04'27" (+00'11") | 406 / 2823 |
7 | | 04'23" (+00'07") | 402 / 3225 |
8 | | 04'27" (+00'11") | 807 / 4033 |
9 | | 04'22" (+00'06") | 410 / 4443 |
10 | | 04'20" (+00'04") | 410 / 4853 |
11 | | 04'20" (+00'04") | 402 / 5256 |
12 | | 04'18" (+00'02") | 410 / 5666 |
13 | | 04'20" (+00'04") | 403 / 6069 |
14 | | 04'16" | 401 / 6471 |
15 | | 14'33" (+10'17") | 124 / 6596 |
工作身體疲累,做點調適身心的練習
30分鐘較快的慢跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
190.62 km MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 :
1036.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'31" | 00:04'31" |
2 | 04'33" | 00:09'04" |
3 | 04'25" | 00:13'29" |
4 | 04'26" | 00:17'55" |
5 | 04'21" | 00:22'16" |
6 | 04'21" | 00:26'37" |
6.5 | 07'10" | 00:30'26" |