9.4 km | 00:54:13 | 05:46/km日期: 2013-01-09 05:31 - 地點: 七股 - 天氣: 毛毛細雨+有夠冷 - 平均心率: 186 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 06'23" / 05'46" / 05'30" / 05'25" / 05'26" / 05'36" / 06'21" / 05'48" / 05'28" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+00'49") | 990 / 990 |
| 2 | | 05'44" (+00'18") | 1002 / 1992 |
| 3 | | 05'33" (+00'07") | 993 / 2985 |
| 4 | | 05'26" | 960 / 3946 |
| 5 | | 05'30" (+00'04") | 1020 / 4966 |
| 6 | | 05'33" (+00'07") | 1003 / 5969 |
| 7 | | 06'22" (+00'56") | 997 / 6967 |
| 8 | | 05'44" (+00'18") | 946 / 7913 |
| 9 | | 05'33" (+00'07") | 983 / 8897 |
| 10 | | 06'01" (+00'35") | 467 / 9365 |
| 11 | | 09'11" (+03'45") | 19 / 9385 |
原定漸速練習,在5k時遇到逆風後就變成定速跑@@
6k後雨勢大減後索性再多跑點~
晚上下雨就真的不能跑了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
204.06 km 
ASICS GT2170 累積 :
2276.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'46" | 00:12'09" |
| 3 | 05'30" | 00:17'39" |
| 4 | 05'25" | 00:23'04" |
| 5 | 05'26" | 00:28'30" |
| 6 | 05'36" | 00:34'06" |
| 7 | 06'21" | 00:40'27" |
| 8 | 05'48" | 00:46'15" |
| 9 | 05'28" | 00:51'43" |
| 9.4 | 06'25" | 00:54'13" |
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