5.0 km | 00:28:28 | 05:38/km日期: 2014-06-08 20:38 - 地點: 晒草灣緩跑徑10圈 + 100m - 平均心率: 151 - 卡路里: 526 Cal
Pace: 05'53" / 05'43" / 05'43" / 05'43" / 108'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'07") | 480 / 480 |
| 2 | | 06'03" (+00'27") | 479 / 959 |
| 3 | | 05'44" (+00'08") | 481 / 1440 |
| 4 | | 05'41" (+00'05") | 485 / 1926 |
| 5 | | 05'36" | 493 / 2420 |
| 6 | | 05'46" (+00'10") | 479 / 2899 |
| 7 | | 05'47" (+00'11") | 483 / 3383 |
| 8 | | 05'43" (+00'07") | 479 / 3862 |
| 9 | | 05'39" (+00'03") | 491 / 4354 |
| 10 | | 05'46" (+00'10") | 479 / 4833 |
| 11 | | 05'42" (+00'06") | 113 / 4947 |
獨自配速跑
路線： 晒草灣緩跑徑10圈 + 100m
距離：5.05km
時間：28'10
上表每圈圈速，除左最後果行100m，其餘每圈495m
速度：5'38/km
平均心率：152bpm
買左本新書「用最小限度的練習，馬拉松也能越跑越快」，去試心率70%去跑5-10km，原本想10km，點知跑跑下落雨，最後都係跑返5km
呢個配速跑練習針對用全馬比賽pacing，睇黎我真係要努力d (仲話想全馬330)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 100.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'43" | 00:11'36" |
| 3 | 05'43" | 00:17'19" |
| 4 | 05'43" | 00:23'02" |
| 4.9 | 05'59" | 00:28'28" |
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