Mac 2014/06/08 訓練日誌 | Marathon's World

Mac 宜蘭
ID 6150

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Mac

全馬 | 04:54:34 | 06:58/km | 第3馬

2014太平山雲端漫步

官方成績
日期	2014-06-08
成績	04:54:34
總名次	- / -
分組名次	84 / 300
平均速度	06:58/km

官方證書

Mac

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+03'32")

01:08'32" (+00'44")

10 km

(01:08'32")

00:32'30"

15 km

(01:42'49")

00:34'17" (+01'47")

01:07'48"

20 km

(02:16'20")

00:33'31" (+01'01")

25 km

(02:53'48")

00:37'28" (+04'58")

01:11'44" (+03'56")

30 km

(03:28'04")

00:34'16" (+01'46")

35 km

(04:05'58")

00:37'54" (+05'24")

01:12'17" (+04'29")

40 km

(04:40'21")

00:34'23" (+01'53")

Finish

(04:54:34)

日期: 2014-06-08 06:42 - 總爬升: 1172 m - 平均心率: 27 - 卡路里: 3713 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'46"

(09'46")

06'56" (+00'19")

1406 / 1406

01:10'18"

(01:20'04")

06'58" (+00'21")

10084 / 11491

01:09'51"

(02:29'55")

06'55" (+00'18")

10074 / 21565

01:13'40"

(03:43'35")

07'18" (+00'41")

10085 / 31651

01:06'34"

(04:50'09")

06'37"

10046 / 41697

04'45"

(04:54'54")

05'01"

945 / 42642

宜蘭

Mac

偵測到照相機....

留言

宜蘭

Mac

再撐一下下~~

留言

宜蘭

Mac

沒力了....

留言

宜蘭

Mac

完全無法控制臉部表情.....

留言

宜蘭

Mac

留言

宜蘭

Mac

留言

幸運地跑完了
ㄟ....這算我的"初馬"吧~~ ^O^
不過距離和高度差比北橫短...時間卻比北橫多

由於連續生病與工作的關係
今年以來跑量都在200以下
訓練量嚴重不足
加上跑前三週的LSD連30K都跑不到
賽前就很擔心跑不完
最後一週決定加強核心與採用進階版的肝醣超捕
當天的天氣真是非常的好
12點前頂多是飄雨霧讓鞋子完全沒濕
有時出太陽卻也不至於太熱
(這兩天宜蘭的天氣是一整個不穩定...真是老天爺保佑)
加上比賽的補給
(宜蘭鐵人三項辦的比賽補給真的是好的沒話說...連海尼根都出來了~~)
最後就在電池還有(補給充足)但是馬達過載(大腿肌)的狀況下完成比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 254.51 km

ASICS TARTHERGALE 2 累積 : 1519.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Eric Yeh, Gallen Lee 和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Mac 感謝~~
這次真的是運氣好...

2014-06-09 10:23 ·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-06-10 21:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'18"	00:14'03"
3	06'45"	00:20'48"
4	08'33"	00:29'21"
5	06'41"	00:36'02"
6	06'34"	00:42'36"
7	06'11"	00:48'47"
8	07'00"	00:55'47"
9	06'10"	01:01'57"
10	06'35"	01:08'32"
11	06'50"	01:15'22"
12	08'58"	01:24'20"
13	05'55"	01:30'15"
14	05'33"	01:35'48"
15	07'01"	01:42'49"
16	05'05"	01:47'54"
17	04'39"	01:52'33"
18	08'25"	02:00'58"
19	06'47"	02:07'45"
20	08'35"	02:16'20"
21	07'48"	02:24'08"
22	09'35"	02:33'43"
23	07'23"	02:41'06"
24	05'55"	02:47'01"
25	06'47"	02:53'48"
26	06'12"	03:00'00"
27	06'24"	03:06'24"
28	08'40"	03:15'04"
29	06'23"	03:21'27"
30	06'37"	03:28'04"
31	06'48"	03:34'52"
32	11'31"	03:46'23"
33	05'54"	03:52'17"
34	07'03"	03:59'20"
35	06'38"	04:05'58"
36	08'47"	04:14'45"
37	06'23"	04:21'08"
38	07'16"	04:28'24"
39	06'20"	04:34'44"
40	05'37"	04:40'21"
41	05'52"	04:46'13"
42	05'47"	04:52'00"
42.3	08'50"	04:54'54"