姜宗文 2019/05/22 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

10.1 km | 00:45:40 | 04:31/km

日期: 2019-05-22 17:26 - 地點: 斗六市運動場 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 149 - 卡路里: 572 Cal - 總步數: 9102 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 05'00" / 04'50" / 04'35" / 04'35" / 04'35" / 04'28" / 04'30" / 04'18" / 04'15" / 04'05" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

04'59" (+00'56")

1003 / 1003

188 / 105

04'50"

(09'51")

04'49" (+00'46")

1003 / 2007

194 / 106

04'35"

(14'26")

04'34" (+00'31")

1002 / 3009

197 / 110

04'35"

(19'01")

04'34" (+00'31")

1001 / 4010

198 / 110

04'35"

(23'36")

04'34" (+00'31")

1002 / 5013

199 / 109

展開計圈分析

雲林

姜宗文

留言

來等妹妹下課動一下吧！
今腳跟破皮跑一圈後就把左腳跟不包裹
約跑十圈一個國中生亂入跑前面又不讓我超車快追上又加速跑以為我跑不久
沒關係咱就看你撐多久！
果然四圈後跳車了剩下自己補完十K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 305.34 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李閔榮, 阿誠和其他 74 人說推

留言

觀看另 20 則留言

柯明昌宗文哥晚安，飆速愉快喔✌

2019-05-23 20:37 ·

1 個人推

張慶忠早安：運動舒心愉快!

2019-05-24 10:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'50"	00:09'50"
3	04'35"	00:14'25"
4	04'35"	00:19'00"
5	04'35"	00:23'35"
6	04'28"	00:28'03"
7	04'30"	00:32'33"
8	04'18"	00:36'51"
9	04'15"	00:41'06"
10	04'05"	00:45'11"
10.1	05'07"	00:45'40"