13.4 km | 01:03:20 | 04:43/km日期: 2012-12-27 22:11 - 地點: 大湖公園 - 天氣: 晴朗徐風 - 卡路里: 869 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 04'02" / 04'48" / 04'50" / 04'52" / 04'48" / 04'50" / 04'47" / 04'46" / 04'53" / 04'43" / 04'46" / 04'46" / 04'38" / 04'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'02" | 1027 / 1027 |
| 2 | | 04'49" (+00'47") | 1001 / 2028 |
| 3 | | 04'48" (+00'46") | 1009 / 3037 |
| 4 | | 04'51" (+00'49") | 1018 / 4056 |
| 5 | | 04'48" (+00'46") | 1005 / 5061 |
| 6 | | 04'49" (+00'47") | 1013 / 6074 |
| 7 | | 04'47" (+00'45") | 1008 / 7083 |
| 8 | | 04'45" (+00'43") | 1007 / 8090 |
| 9 | | 04'51" (+00'49") | 1004 / 9095 |
| 10 | | 04'43" (+00'41") | 990 / 10086 |
| 11 | | 04'45" (+00'43") | 1014 / 11100 |
| 12 | | 04'45" (+00'43") | 1004 / 12104 |
| 13 | | 04'34" (+00'32") | 1011 / 13115 |
今晚來個賽前暖身跑，起跑配速刻意放慢，再把跑步要領從頭到腳複習一下，掌握前輩叮嚀過”先慢後快”的配速原則，其實這樣跑起來真的很輕鬆，同樣的距離所花的時間差不了多少，但心裡所需克服的難度降低了不少，而且真的不會一開始就覺得氣喘吁吁的，希望本周六的賽事，不管是心理或體能，都能調適到理想狀態，跑出好成績！
難得的好天氣，回家路上犒賞自己一罐喜愛的海尼根，徐徐的微風伴著夜半的街景，真是舒暢，開心的是，明天不上班，準備開始享受Long weekend囉！
12月累積里程 : 204.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'02" | 00:04'02" |
| 2 | 04'48" | 00:08'50" |
| 3 | 04'50" | 00:13'40" |
| 4 | 04'52" | 00:18'32" |
| 5 | 04'48" | 00:23'20" |
| 6 | 04'50" | 00:28'10" |
| 7 | 04'47" | 00:32'57" |
| 8 | 04'46" | 00:37'43" |
| 9 | 04'53" | 00:42'36" |
| 10 | 04'43" | 00:47'19" |
| 11 | 04'46" | 00:52'05" |
| 12 | 04'46" | 00:56'51" |
| 13 | 04'38" | 01:01'29" |
| 13.4 | 04'27" | 01:03'20" |
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