5.0 km | 00:21:17 | 04:14/km日期: 2019-05-14 20:48 - 地點: 興隆路 - 天氣: 不熱跑完流汗有點冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 269 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'11" / 04'06" / 04'18" / 05'01" / 04'20" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'06" (+00'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'05" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'18" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'26" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'20" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'16" | 8 / 5008 |
測一下5K 目標四分速
還有得練...
2K開始撐不住
3K呼吸跟不上,停了下來
想想留個路線紀錄,以後好比較
又跑起來,速度明顯變慢
4K-5K覺得雙腳肌力開始沒力
最後無氧訓練才0.1 哪招...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
最大心率為201 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
202.52 km Mizuno wave Emperor 3 累積 :
2159.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'11" | 00:04'11" |
2 | 04'06" | 00:08'17" |
3 | 04'18" | 00:12'35" |
4 | 05'01" | 00:17'36" |
5 | 04'20" | 00:21'56" |
5.0 | 04'00" | 00:21'58" |