小肉腳 2019/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

小肉腳台北市
ID 419584

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:55:03 | 05:27/km | 第1半馬

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	01:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'38")

00:55'10" (+01'21")

10 km

(00:55'10")

00:26'46"

15 km

(01:22'02")

00:26'52" (+00'06")

00:53'49"

20 km

(01:48'59")

00:26'57" (+00'11")

Finish

(01:55:03)

日期: 2019-05-13 19:02 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1179 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'30"

(02'30")

06'16" (+01'07")

400 / 400

2

02'26"

(04'57")

06'07" (+00'58")

400 / 800

3

02'20"

(07'18")

05'51" (+00'42")

400 / 1200

4

02'13"

(09'31")

05'33" (+00'24")

400 / 1600

5

02'16"

(11'48")

05'41" (+00'32")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'15"

(14'04")

05'39" (+00'30")

400 / 2400

7

02'12"

(16'17")

05'32" (+00'23")

400 / 2800

8

02'13"

(18'30")

05'34" (+00'25")

400 / 3199

9

02'09"

(20'40")

05'23" (+00'14")

400 / 3599

10

02'10"

(22'51")

05'26" (+00'17")

400 / 3999

11

02'12"

(25'03")

05'30" (+00'21")

400 / 4399

12

02'12"

(27'15")

05'30" (+00'21")

400 / 4800

13

02'14"

(29'29")

05'35" (+00'26")

400 / 5200

14

02'11"

(31'41")

05'28" (+00'19")

400 / 5600

15

02'10"

(33'52")

05'27" (+00'18")

400 / 6000

16

02'09"

(36'01")

05'23" (+00'14")

400 / 6400

17

02'10"

(38'11")

05'25" (+00'16")

400 / 6800

18

02'08"

(40'20")

05'22" (+00'13")

400 / 7200

19

02'09"

(42'30")

05'24" (+00'15")

400 / 7600

20

02'08"

(44'38")

05'20" (+00'11")

400 / 8000

21

02'08"

(46'46")

05'21" (+00'12")

400 / 8400

22

02'04"

(48'51")

05'12" (+00'03")

400 / 8800

23

02'06"

(50'57")

05'15" (+00'06")

400 / 9200

24

02'04"

(53'01")

05'10" (+00'01")

400 / 9600

25

02'07"

(55'09")

05'19" (+00'10")

400 / 10000

26

02'06"

(57'16")

05'16" (+00'07")

400 / 10400

27

02'05"

(59'22")

05'14" (+00'05")

400 / 10800

28

02'06"

(01:01'28")

05'15" (+00'06")

400 / 11200

29

02'05"

(01:03'33")

05'13" (+00'04")

400 / 11600

30

02'09"

(01:05'43")

05'23" (+00'14")

400 / 12000

31

02'09"

(01:07'53")

05'24" (+00'15")

400 / 12400

32

02'10"

(01:10'03")

05'26" (+00'17")

400 / 12800

33

02'09"

(01:12'13")

05'23" (+00'14")

400 / 13200

34

02'09"

(01:14'22")

05'23" (+00'14")

400 / 13600

35

02'12"

(01:16'35")

05'32" (+00'23")

400 / 14000

36

02'09"

(01:18'44")

05'22" (+00'13")

400 / 14400

37

02'10"

(01:20'54")

05'26" (+00'17")

400 / 14800

38

02'10"

(01:23'05")

05'25" (+00'16")

400 / 15200

39

02'09"

(01:25'14")

05'24" (+00'15")

400 / 15600

40

02'07"

(01:27'22")

05'18" (+00'09")

400 / 16000

41

02'07"

(01:29'29")

05'18" (+00'09")

400 / 16400

42

02'08"

(01:31'38")

05'22" (+00'13")

400 / 16800

43

02'10"

(01:33'49")

05'26" (+00'17")

400 / 17200

44

02'12"

(01:36'01")

05'30" (+00'21")

400 / 17600

45

02'10"

(01:38'12")

05'26" (+00'17")

400 / 18000

46

02'10"

(01:40'23")

05'27" (+00'18")

400 / 18400

47

02'09"

(01:42'32")

05'23" (+00'14")

400 / 18799

48

02'12"

(01:44'44")

05'30" (+00'21")

400 / 19199

49

02'07"

(01:46'52")

05'18" (+00'09")

400 / 19599

50

02'06"

(01:48'58")

05'16" (+00'07")

400 / 19999

51

02'10"

(01:51'09")

05'27" (+00'18")

400 / 20399

52

02'03"

(01:53'13")

05'09"

400 / 20799

53

01'50"

(01:55'03")

04'52"

376 / 21176

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 411.03 km

NIKE Zoom Pegasus Turbo-橘累積 : 1336.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, Niall Chen 和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

小肉腳謝謝Tommy 的鼓勵～

2019-05-13 22:46 ·

1 個人推

2019-05-14 21:11 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'41"	00:11'48"
3	05'37"	00:17'25"
4	05'27"	00:22'52"
5	05'32"	00:28'24"
6	05'29"	00:33'53"
7	05'23"	00:39'16"
8	05'23"	00:44'39"
9	05'17"	00:49'56"
10	05'14"	00:55'10"
11	05'17"	01:00'27"
12	05'17"	01:05'44"
13	05'25"	01:11'09"
14	05'27"	01:16'36"
15	05'26"	01:22'02"
16	05'21"	01:27'23"
17	05'22"	01:32'45"
18	05'28"	01:38'13"
19	05'25"	01:43'38"
20	05'21"	01:48'59"
21	05'16"	01:54'15"
21.2	04'37"	01:55'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km