Alan Kuo 2012/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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8.0 km | 00:47:14 | 05:52/km

日期: 2012-12-26 20:18 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 147 - 卡路里: 542 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 05'53" / 05'33" / 05'20" / 10'11" / 05'13" / 05'03" / 04'53" / 04'55" / 06'22" /

虎尾馬拉松後的恢復跑,今天就輕鬆跑就好!
中間還遇到漢智兄和輝哥就停下來聊了一會,又陪他們走了一小段...
也可能太久沒跑了,速度提不上來,反正本週沒比賽就輕鬆點就好了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.19 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

牛小毛, Jerry Wu 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'33"	00:11'26"
3	05'20"	00:16'46"
4	10'11"	00:26'57"
5	05'13"	00:32'10"
6	05'03"	00:37'13"
7	04'53"	00:42'06"
8	04'55"	00:47'01"
8.0	06'16"	00:47'14"

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