江興邦 2019/05/11 訓練日誌

江興邦新北市
ID 320667

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江興邦

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:45:06 | 08:10/km | 第1馬

2019 閃愛螢光「跑出愛戀飛向泰國」碧潭馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	05:45:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'17")

00:35'17"

01:13'52" (+00'52")

10 km

(01:13'52")

00:38'35" (+03'18")

15 km

(01:50'36")

00:36'44" (+01'27")

01:13'00"

20 km

(02:26'52")

00:36'16" (+00'59")

25 km

(03:07'57")

00:41'05" (+05'48")

01:25'49" (+12'49")

30 km

(03:52'41")

00:44'44" (+09'27")

35 km

(04:39'02")

00:46'21" (+11'04")

01:29'32" (+16'32")

40 km

(05:22'13")

00:43'11" (+07'54")

Finish

(05:45:06)

日期: 2019-05-11 15:01 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2714 Cal - 總步數: 63652 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'03"

(07'03")

06'59" (+00'42")

1008 / 1008

174 / 82

06'20"

(13'23")

06'17"

1007 / 2016

178 / 89

08'47"

(22'10")

08'46" (+02'29")

1000 / 3016

148 / 76

06'34"

(28'44")

06'31" (+00'14")

1006 / 4022

178 / 85

06'34"

(35'18")

06'32" (+00'15")

1002 / 5024

177 / 85

展開計圈分析

09'17"

(44'35")

09'16" (+02'59")

1001 / 6026

158 / 68

06'29"

(51'04")

06'26" (+00'09")

1006 / 7032

180 / 85

09'37"

(01:00'41")

09'34" (+03'17")

1003 / 8036

159 / 65

06'49"

(01:07'30")

06'45" (+00'28")

1009 / 9046

184 / 80

06'27"

(01:13'57")

06'23" (+00'06")

1009 / 10055

178 / 87

07'26"

(01:21'23")

07'21" (+01'04")

1009 / 11064

170 / 79

06'40"

(01:28'03")

06'36" (+00'19")

1008 / 12073

180 / 84

07'08"

(01:35'11")

07'05" (+00'48")

1006 / 13079

188 / 74

06'39"

(01:41'50")

06'36" (+00'19")

1006 / 14085

178 / 84

08'54"

(01:50'44")

08'50" (+02'33")

1005 / 15091

165 / 68

06'52"

(01:57'36")

06'49" (+00'32")

1005 / 16097

179 / 81

08'29"

(02:06'05")

08'28" (+02'11")

1000 / 17097

178 / 66

07'10"

(02:13'15")

07'07" (+00'50")

1006 / 18104

188 / 74

06'55"

(02:20'10")

06'51" (+00'34")

1008 / 19112

179 / 81

06'51"

(02:27'01")

06'50" (+00'33")

1002 / 20115

179 / 81

09'04"

(02:36'05")

09'03" (+02'46")

1000 / 21115

190 / 57

07'12"

(02:43'17")

07'08" (+00'51")

1007 / 22122

187 / 74

07'29"

(02:50'46")

07'28" (+01'11")

1002 / 23124

196 / 68

09'50"

(03:00'36")

09'47" (+03'30")

1004 / 24129

179 / 56

07'34"

(03:08'10")

07'30" (+01'13")

1008 / 25137

188 / 70

09'06"

(03:17'16")

09'03" (+02'46")

1004 / 26142

213 / 51

08'38"

(03:25'54")

08'33" (+02'16")

1008 / 27151

173 / 67

08'18"

(03:34'12")

08'14" (+01'57")

1006 / 28157

200 / 60

10'47"

(03:44'59")

10'43" (+04'26")

1005 / 29162

145 / 63

08'00"

(03:52'59")

07'55" (+01'38")

1008 / 30171

192 / 65

09'20"

(04:02'19")

09'17" (+03'00")

1004 / 31175

213 / 50

10'38"

(04:12'57")

10'34" (+04'17")

1005 / 32181

212 / 44

08'54"

(04:21'51")

08'50" (+02'33")

1006 / 33188

207 / 54

08'22"

(04:30'13")

08'19" (+02'02")

1005 / 34193

198 / 60

09'03"

(04:39'16")

09'01" (+02'44")

1002 / 35196

189 / 58

08'00"

(04:47'16")

07'59" (+01'42")

1001 / 36197

194 / 64

09'33"

(04:56'49")

09'27" (+03'10")

1009 / 37206

182 / 58

08'20"

(05:05'09")

08'19" (+02'02")

1000 / 38207

205 / 58

07'50"

(05:12'59")

07'45" (+01'28")

1009 / 39216

189 / 67

09'43"

(05:22'42")

09'37" (+03'20")

1009 / 40225

194 / 53

08'32"

(05:31'14")

08'27" (+02'10")

1008 / 41233

202 / 58

08'55"

(05:40'09")

08'52" (+02'35")

1004 / 42238

186 / 60

新北市

江興邦

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新北市

江興邦

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跟著府欣的百馬團跑跑玩玩歡樂跑，但是到了下半場整個大抽筋，兩支小腿同時五六個地方在抽。天氣太熱？前半場玩太兇體力透支？還是訓練不足？只能留在下一場再見真章了。好消息是我的ITBS左膝沒有發作，看來應該是痊癒了。但是壞消息是31k之後右膝舊傷又復發了，看來漫長的復建路又要開始了😢
沾府欣的百馬之光，讓我第一次初馬就能上頒獎台😀

賽前宣言: 初馬，希望腳傷不要影響完賽

賽後評分: 可以放些肌樂給跑友使用
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 107.06 km

亞瑟士 GT-2000 累積 : 1566.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林慧君和胡忠延說推

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林慧君恭禧完賽~ 好好休養

2019-05-16 09:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'17"	00:13'19"
3	08'50"	00:22'09"
4	06'31"	00:28'40"
5	06'37"	00:35'17"
6	09'17"	00:44'34"
7	06'25"	00:50'59"
8	09'37"	01:00'36"
9	06'49"	01:07'25"
10	06'27"	01:13'52"
11	07'23"	01:21'15"
12	06'39"	01:27'54"
13	07'12"	01:35'06"
14	06'39"	01:41'45"
15	08'51"	01:50'36"
16	06'51"	01:57'27"
17	08'33"	02:06'00"
18	07'06"	02:13'06"
19	06'55"	02:20'01"
20	06'51"	02:26'52"
21	09'08"	02:36'00"
22	07'00"	02:43'00"
23	07'37"	02:50'37"
24	09'50"	03:00'27"
25	07'30"	03:07'57"
26	09'07"	03:17'04"
27	08'37"	03:25'41"
28	08'18"	03:33'59"
29	10'47"	03:44'46"
30	07'55"	03:52'41"
31	09'24"	04:02'05"
32	10'39"	04:12'44"
33	08'44"	04:21'28"
34	08'28"	04:29'56"
35	09'06"	04:39'02"
36	07'58"	04:47'00"
37	09'31"	04:56'31"
38	08'22"	05:04'53"
39	07'50"	05:12'43"
40	09'30"	05:22'13"
41	08'40"	05:30'53"
42	09'00"	05:39'53"
42.5	10'45"	05:45'06"