蔡拔 2014/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡拔台南
ID 53439

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全馬 | 04:38:46 | 06:36/km | 第7馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:38:46
總名次	272 / 1343
分組名次	68 / 282
平均速度	06:36/km

官方證書

蔡拔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+00'57")

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:28'24"

15 km

(01:26'54")

00:29'09" (+00'45")

00:58'31" (+00'46")

20 km

(01:56'16")

00:29'22" (+00'58")

25 km

(02:26'24")

00:30'08" (+01'44")

01:06'02" (+08'17")

30 km

(03:02'18")

00:35'54" (+07'30")

35 km

(03:40'45")

00:38'27" (+10'03")

01:17'06" (+19'21")

40 km

(04:19'24")

00:38'39" (+10'15")

Finish

(04:38:46)

日期: 2014-05-18 05:32 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3474 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+03'33")

999 / 999

2

05'39"

(12'16")

05'33" (+02'29")

1017 / 2016

3

05'44"

(18'00")

05'40" (+02'36")

1009 / 3025

4

05'43"

(23'43")

05'40" (+02'36")

1007 / 4033

5

05'50"

(29'33")

05'47" (+02'43")

1007 / 5040

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 194.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'33"	00:12'12"
3	05'40"	00:17'52"
4	05'41"	00:23'33"
5	05'48"	00:29'21"
6	05'38"	00:34'59"
7	05'38"	00:40'37"
8	05'58"	00:46'35"
9	05'37"	00:52'12"
10	05'33"	00:57'45"
11	05'55"	01:03'40"
12	05'30"	01:09'10"
13	06'19"	01:15'29"
14	05'39"	01:21'08"
15	05'46"	01:26'54"
16	06'03"	01:32'57"
17	05'45"	01:38'42"
18	06'23"	01:45'05"
19	05'27"	01:50'32"
20	05'44"	01:56'16"
21	05'30"	02:01'46"
22	06'01"	02:07'47"
23	05'46"	02:13'33"
24	06'00"	02:19'33"
25	06'51"	02:26'24"
26	05'47"	02:32'11"
27	07'17"	02:39'28"
28	07'20"	02:46'48"
29	07'49"	02:54'37"
30	07'41"	03:02'18"
31	07'29"	03:09'47"
32	06'59"	03:16'46"
33	07'51"	03:24'37"
34	07'31"	03:32'08"
35	08'37"	03:40'45"
36	06'41"	03:47'26"
37	07'33"	03:54'59"
38	08'06"	04:03'05"
39	07'45"	04:10'50"
40	08'34"	04:19'24"
41	07'54"	04:27'18"
41.3	13'41"	04:31'41"

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朋友動態

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