張志華 2019/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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6.9 km | 00:38:20 | 05:33/km

日期: 2019-05-03 07:59 - 平均心率: 136 - 卡路里: 342 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

Pace: 07'07" / 05'42" / 05'20" / 05'07" / 04'55" / 04'39" / 06'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'27")

1000 / 1000

2

05'41"

(12'48")

05'41" (+01'02")

1000 / 2000

3

05'20"

(18'08")

05'20" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'06"

(23'15")

05'06" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'54"

(28'10")

04'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

空品勉強可以接受，趕緊趁空檔外出至家裡附近跑步。我不太喜歡到一般道路甚至小公園練跑，因為不免俗的遭受小貨車、機車廢棄、煙味的襲擊。在這裏特別感謝總一哥鄭x穗的指導，今天特別測試不斷電漸進加速跑，很高興這樣的跑法不會爆心率耶！而且剛好有達到4:39的比賽配速，不過只有撐了一K，繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 239.41 km

Saucony TRIUMPH ISO3 累積 : 838.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭智穗, ricky tseng 和其他 4 人說推

·

鄭智穗繼續努力，加油

2019-05-03 17:46 ·

1 個人推

張志華謝謝總一哥，漸進加速跑真的可避免爆心率，只是持續度要繼續努力

2019-05-03 17:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'42"	00:12'49"
3	05'20"	00:18'09"
4	05'07"	00:23'16"
5	04'55"	00:28'11"
6	04'39"	00:32'50"
6.9	06'09"	00:38'21"

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