賴永斌 2019/04/21 訓練日誌

賴永斌台中
ID 372206

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賴永斌

29.0 km | 02:24:59 | 04:59/km | 第4半馬

財政部108年統一發票盃路跑活動(南投場)

官方成績
日期	2019-04-21
成績	02:24:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'31")

00:49'57" (+00'27")

10 km

(00:49'57")

00:25'30" (+01'34")

15 km

(01:15'31")

00:25'34" (+01'38")

00:49'30"

20 km

(01:39'27")

00:23'56"

25 km

(02:04'04")

00:24'37" (+00'41")

00:00'00"

Finish

(02:24:59)

日期: 2019-04-21 05:40 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1582 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+01'02")

1000 / 1000

04'48"

(09'58")

04'48" (+00'41")

1000 / 2000

04'50"

(14'49")

04'50" (+00'43")

1000 / 3000

04'57"

(19'46")

04'57" (+00'50")

1000 / 4000

04'40"

(24'27")

04'40" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

5421規律-第7週6次，大家要繼續加油哦！

賽前宣言: 很享受的一場馬拉松

賽後評分: 很享受的賽道，不跑可惜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 283.81 km

母子鱷魚 Y拖3代-白天使2 累積 : 404.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

石博元, 劉明約和其他 5 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜高速完賽！👍👍

2019-04-21 15:06 ·

石博元以四分多速輕鬆跑完環潭山路29K真是太強了望塵莫及！恭喜高速完賽！

2019-04-21 19:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'49"	00:09'59"
3	04'50"	00:14'49"
4	04'58"	00:19'47"
5	04'40"	00:24'27"
6	05'33"	00:30'00"
7	05'29"	00:35'29"
8	04'28"	00:39'57"
9	05'07"	00:45'04"
10	04'53"	00:49'57"
11	05'00"	00:54'57"
12	04'30"	00:59'27"
13	05'06"	01:04'33"
14	05'17"	01:09'50"
15	05'41"	01:15'31"
16	05'21"	01:20'52"
17	04'07"	01:24'59"
18	04'30"	01:29'29"
19	04'54"	01:34'23"
20	05'04"	01:39'27"
21	05'15"	01:44'42"
22	05'02"	01:49'44"
23	04'41"	01:54'25"
24	04'41"	01:59'06"
25	04'58"	02:04'04"
26	06'36"	02:10'40"
27	07'13"	02:17'53"
28	06'21"	02:24'14"
28.2	03'58"	02:25'00"