王志宇 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

王志宇高雄
ID 256240

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全馬 | 06:56:57 | 09:52/km | 第32馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	06:56:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26"

01:18'43"

10 km

(01:18'43")

00:44'17" (+09'51")

15 km

(02:04'07")

00:45'24" (+10'58")

01:24'08" (+05'25")

20 km

(02:42'51")

00:38'44" (+04'18")

25 km

(03:42'10")

00:59'19" (+24'53")

01:58'24" (+39'41")

30 km

(04:41'15")

00:59'05" (+24'39")

35 km

(05:27'56")

00:46'41" (+12'15")

01:34'42" (+15'59")

40 km

(06:15'57")

00:48'01" (+13'35")

Finish

(06:56:57)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 608 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'30")

06'37" (+00'46")

1000 / 2000

3

08'30"

(22'00")

08'30" (+02'39")

1000 / 3000

4

06'12"

(28'13")

06'12" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'12"

(34'26")

06'12" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第31馬

賽後評分: 太棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 343.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李育霖, 鄭坤山和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'37"	00:13'30"
3	08'30"	00:22'00"
4	06'13"	00:28'13"
5	06'13"	00:34'26"
6	11'28"	00:45'54"
7	07'08"	00:53'02"
8	07'14"	01:00'16"
9	08'04"	01:08'20"
10	10'23"	01:18'43"
11	05'58"	01:24'41"
12	12'13"	01:36'54"
13	11'42"	01:48'36"
14	06'41"	01:55'17"
15	08'50"	02:04'07"
16	07'21"	02:11'28"
17	05'55"	02:17'23"
18	07'32"	02:24'55"
19	11'47"	02:36'42"
20	06'09"	02:42'51"
21	10'25"	02:53'16"
22	10'41"	03:03'57"
23	22'17"	03:26'14"
24	10'05"	03:36'19"
25	05'51"	03:42'10"
26	08'51"	03:51'01"
27	19'06"	04:10'07"
28	11'32"	04:21'39"
29	12'12"	04:33'51"
30	07'24"	04:41'15"
31	06'12"	04:47'27"
32	12'16"	04:59'43"
33	06'53"	05:06'36"
34	08'52"	05:15'28"
35	12'28"	05:27'56"
36	06'19"	05:34'15"
37	07'48"	05:42'03"
38	13'26"	05:55'29"
39	12'21"	06:07'50"
40	08'07"	06:15'57"
41	10'34"	06:26'31"
42	13'19"	06:39'50"
43	11'39"	06:51'29"
43.5	11'20"	06:56'57"

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