kiki Su 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

kiki Su 台南
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全馬 | 06:29:00 | 09:13/km | 第64馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	06:29:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'48")

00:35'48"

01:16'22"

10 km

(01:16'22")

00:40'34" (+04'46")

15 km

(01:55'09")

00:38'47" (+02'59")

01:20'08" (+03'46")

20 km

(02:36'30")

00:41'21" (+05'33")

25 km

(03:23'28")

00:46'58" (+11'10")

01:42'47" (+26'25")

30 km

(04:19'17")

00:55'49" (+20'01")

35 km

(05:10'42")

00:51'25" (+15'37")

01:43'34" (+27'12")

40 km

(06:02'51")

00:52'09" (+16'21")

Finish

(06:29:00)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1987 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'31")

1000 / 1000

2

06'34"

(14'03")

06'34" (+00'37")

1000 / 2000

3

09'39"

(23'42")

09'39" (+03'42")

1000 / 3000

4

06'04"

(29'46")

06'04" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'01"

(35'48")

06'01" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

kiki Su

·

總算完成三月三場陪跑的賽事！
準備要好好休息了

賽後評分: 補給太邪惡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.66 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'35"	00:14'03"
3	09'39"	00:23'42"
4	06'04"	00:29'46"
5	06'02"	00:35'48"
6	08'13"	00:44'01"
7	06'11"	00:50'12"
8	06'05"	00:56'17"
9	08'48"	01:05'05"
10	11'17"	01:16'22"
11	06'06"	01:22'28"
12	08'00"	01:30'28"
13	09'01"	01:39'29"
14	07'04"	01:46'33"
15	08'36"	01:55'09"
16	12'55"	02:08'04"
17	06'00"	02:14'04"
18	08'50"	02:22'54"
19	06'55"	02:29'49"
20	06'41"	02:36'30"
21	06'15"	02:42'45"
22	12'47"	02:55'32"
23	14'25"	03:09'57"
24	06'20"	03:16'17"
25	07'11"	03:23'28"
26	09'34"	03:33'02"
27	15'10"	03:48'12"
28	11'19"	03:59'31"
29	13'48"	04:13'19"
30	05'58"	04:19'17"
31	08'58"	04:28'15"
32	11'52"	04:40'07"
33	09'32"	04:49'39"
34	09'01"	04:58'40"
35	12'02"	05:10'42"
36	08'36"	05:19'18"
37	08'19"	05:27'37"
38	15'44"	05:43'21"
39	08'58"	05:52'19"
40	10'32"	06:02'51"
41	09'05"	06:11'56"
42	09'14"	06:21'10"
43	07'45"	06:28'55"
43.0	08'24"	06:29'01"

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朋友動態

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