趙睏寶 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

趙睏寶彰化
ID 329637

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:29 | 05:40/km | 第1馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:24'00" (+00'35")

15 km

(01:11'15")

00:23'50" (+00'25")

00:47'43" (+00'18")

20 km

(01:35'08")

00:23'53" (+00'28")

25 km

(01:59'31")

00:24'23" (+00'58")

00:55'59" (+08'34")

30 km

(02:31'07")

00:31'36" (+08'11")

35 km

(03:12'10")

00:41'03" (+17'38")

01:15'00" (+27'35")

40 km

(03:46'07")

00:33'57" (+10'32")

Finish

(03:59:29)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 561 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

2

04'36"

(09'13")

04'36"

1000 / 2000

3

04'43"

(13'56")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'42")

04'46" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'24")

04'41" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 294.05 km

母子鱷魚 Y拖2代累積 : 1113.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kao Lovestory, 許小榮和其他 8 人說推

·

觀看另 11 則留言

趙睏寶譚哥！！我LSD都沒訓練@@後段邊跑邊抽差點回不來😰

2019-03-31 15:48 ·

譚玉麟睏寶以後加強LSD吧！

2019-03-31 19:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'36"	00:09'13"
3	04'43"	00:13'56"
4	04'47"	00:18'43"
5	04'42"	00:23'25"
6	04'44"	00:28'09"
7	04'47"	00:32'56"
8	04'49"	00:37'45"
9	04'49"	00:42'34"
10	04'51"	00:47'25"
11	04'45"	00:52'10"
12	04'45"	00:56'55"
13	04'47"	01:01'42"
14	04'47"	01:06'29"
15	04'46"	01:11'15"
16	04'46"	01:16'01"
17	04'46"	01:20'47"
18	04'42"	01:25'29"
19	04'59"	01:30'28"
20	04'40"	01:35'08"
21	04'46"	01:39'54"
22	04'50"	01:44'44"
23	04'45"	01:49'29"
24	04'51"	01:54'20"
25	05'11"	01:59'31"
26	05'30"	02:05'01"
27	06'12"	02:11'13"
28	05'52"	02:17'05"
29	07'26"	02:24'31"
30	06'36"	02:31'07"
31	09'17"	02:40'24"
32	08'06"	02:48'30"
33	07'56"	02:56'26"
34	08'22"	03:04'48"
35	07'22"	03:12'10"
36	06'23"	03:18'33"
37	05'48"	03:24'21"
38	06'24"	03:30'45"
39	07'47"	03:38'32"
40	07'35"	03:46'07"
41	06'44"	03:52'51"
42	06'06"	03:58'57"
42.1	04'35"	03:59'31"

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