許順意 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

許順意高雄
ID 368065

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全馬 | 04:30:05 | 06:24/km | 第7馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:30:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40"

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:28'54" (+01'14")

15 km

(01:25'48")

00:29'14" (+01'34")

00:57'01" (+00'27")

20 km

(01:53'35")

00:27'47" (+00'07")

25 km

(02:24'07")

00:30'32" (+02'52")

01:06'59" (+10'25")

30 km

(03:00'34")

00:36'27" (+08'47")

35 km

(03:37'08")

00:36'34" (+08'54")

01:15'16" (+18'42")

40 km

(04:15'50")

00:38'42" (+11'02")

Finish

(04:30:05)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 539 m - 地點: 大亞電纜 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'45")

05'17"

1000 / 2000

3

05'32"

(16'18")

05'32" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'03")

05'45" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'40")

05'36" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.10 km

adidas Adizero adios3(27) 累積 : 669.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莊勝發, 林世川和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'17"	00:10'45"
3	05'33"	00:16'18"
4	05'45"	00:22'03"
5	05'37"	00:27'40"
6	05'59"	00:33'39"
7	05'35"	00:39'14"
8	05'22"	00:44'36"
9	06'02"	00:50'38"
10	05'56"	00:56'34"
11	05'41"	01:02'15"
12	05'52"	01:08'07"
13	05'47"	01:13'54"
14	05'50"	01:19'44"
15	06'04"	01:25'48"
16	05'22"	01:31'10"
17	05'33"	01:36'43"
18	05'46"	01:42'29"
19	05'37"	01:48'06"
20	05'29"	01:53'35"
21	05'52"	01:59'27"
22	07'02"	02:06'29"
23	05'57"	02:12'26"
24	05'50"	02:18'16"
25	05'51"	02:24'07"
26	07'35"	02:31'42"
27	07'17"	02:38'59"
28	09'30"	02:48'29"
29	06'08"	02:54'37"
30	05'57"	03:00'34"
31	08'35"	03:09'09"
32	06'59"	03:16'08"
33	06'51"	03:22'59"
34	08'03"	03:31'02"
35	06'06"	03:37'08"
36	06'39"	03:43'47"
37	09'20"	03:53'07"
38	07'02"	04:00'09"
39	07'30"	04:07'39"
40	08'11"	04:15'50"
41	06'34"	04:22'24"
42	06'14"	04:28'38"
42.2	06'25"	04:30'05"

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