邱相銘 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

邱相銘屏東
ID 84558

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全馬 | 04:11:36 | 05:57/km | 第27馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:11:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:51'01"

10 km

(00:51'01")

00:27'06" (+03'11")

15 km

(01:20'09")

00:29'08" (+05'13")

00:56'57" (+05'56")

20 km

(01:47'58")

00:27'49" (+03'54")

25 km

(02:16'56")

00:28'58" (+05'03")

01:06'10" (+15'09")

30 km

(02:54'08")

00:37'12" (+13'17")

35 km

(03:28'30")

00:34'22" (+10'27")

01:05'31" (+14'30")

40 km

(03:59'39")

00:31'09" (+07'14")

Finish

(04:11:36)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2331 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

2

04'36"

(09'11")

04'36" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'09")

04'58" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'07")

04'57" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'55")

04'47" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ..

賽後評分: 補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.13 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1088.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Husung Istanda, 日月光軍和其他 14 人說推

·

觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-03-31 21:52 ·

1 個人推

Husung Istanda 恭喜完賽

2019-04-02 09:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'36"	00:09'11"
3	04'59"	00:14'10"
4	04'57"	00:19'07"
5	04'48"	00:23'55"
6	04'41"	00:28'36"
7	04'52"	00:33'28"
8	04'44"	00:38'12"
9	05'54"	00:44'06"
10	06'55"	00:51'01"
11	05'11"	00:56'12"
12	06'13"	01:02'25"
13	05'44"	01:08'09"
14	05'58"	01:14'07"
15	06'02"	01:20'09"
16	04'59"	01:25'08"
17	05'18"	01:30'26"
18	06'04"	01:36'30"
19	05'58"	01:42'28"
20	05'30"	01:47'58"
21	06'03"	01:54'01"
22	05'52"	01:59'53"
23	05'48"	02:05'41"
24	05'25"	02:11'06"
25	05'50"	02:16'56"
26	07'42"	02:24'38"
27	07'48"	02:32'26"
28	09'49"	02:42'15"
29	05'55"	02:48'10"
30	05'58"	02:54'08"
31	10'01"	03:04'09"
32	06'24"	03:10'33"
33	06'26"	03:16'59"
34	06'31"	03:23'30"
35	05'00"	03:28'30"
36	05'56"	03:34'26"
37	06'53"	03:41'19"
38	05'46"	03:47'05"
39	06'39"	03:53'44"
40	05'55"	03:59'39"
41	05'51"	04:05'30"
42	05'31"	04:11'01"
42.2	04'59"	04:11'50"

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