志榮 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

志榮台南
ID 41854

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全馬 | 04:29:57 | 06:23/km | 第35馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:29:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:56'42"

10 km

(00:56'42")

00:28'57" (+01'12")

15 km

(01:25'54")

00:29'12" (+01'27")

00:57'03" (+00'21")

20 km

(01:53'45")

00:27'51" (+00'06")

25 km

(02:24'21")

00:30'36" (+02'51")

01:06'48" (+10'06")

30 km

(03:00'33")

00:36'12" (+08'27")

35 km

(03:37'10")

00:36'37" (+08'52")

01:15'32" (+18'50")

40 km

(04:16'05")

00:38'55" (+11'10")

Finish

(04:29:57)

日期: 2019-03-31 05:59 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2471 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'46")

05'18"

1000 / 2000

3

05'36"

(16'23")

05'36" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'08")

05'45" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'45")

05'36" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，可惜我吃不下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 236.19 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莊勝發, 雷射肩和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

林全宏恭喜完賽

2019-03-31 13:50 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-03-31 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'19"	00:10'47"
3	05'36"	00:16'23"
4	05'46"	00:22'09"
5	05'36"	00:27'45"
6	05'59"	00:33'44"
7	05'36"	00:39'20"
8	05'21"	00:44'41"
9	06'07"	00:50'48"
10	05'54"	00:56'42"
11	05'42"	01:02'24"
12	05'50"	01:08'14"
13	05'46"	01:14'00"
14	05'53"	01:19'53"
15	06'01"	01:25'54"
16	05'20"	01:31'14"
17	05'35"	01:36'49"
18	05'45"	01:42'34"
19	05'39"	01:48'13"
20	05'32"	01:53'45"
21	05'50"	01:59'35"
22	07'02"	02:06'37"
23	05'58"	02:12'35"
24	05'50"	02:18'25"
25	05'56"	02:24'21"
26	07'36"	02:31'57"
27	07'17"	02:39'14"
28	09'30"	02:48'44"
29	06'05"	02:54'49"
30	05'44"	03:00'33"
31	08'45"	03:09'18"
32	06'56"	03:16'14"
33	07'00"	03:23'14"
34	07'56"	03:31'10"
35	06'00"	03:37'10"
36	06'47"	03:43'57"
37	09'42"	03:53'39"
38	06'56"	04:00'35"
39	07'17"	04:07'52"
40	08'13"	04:16'05"
41	06'33"	04:22'38"
42	06'16"	04:28'54"
42.2	05'25"	04:29'57"

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