楊志明 2019/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊志明嘉義
ID 3624

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8.0 km | 00:44:29 | 05:32/km

日期: 2019-03-26 19:47 - 平均心率: 149 - 卡路里: 397 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'50" / 05'45" / 04'28" / 04'37" / 04'59" / 06'03" / 06'18" / 06'14" / 12'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+02'10")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'35")

05'45" (+02'05")

1000 / 2000

3

00'04"

(11'40")

06'30" (+02'50")

12 / 2012

4

03'08"

(14'48")

03'55" (+00'15")

800 / 2812

5

02'47"

(17'36")

06'58" (+03'18")

400 / 3212

展開計圈分析

嘉義

楊志明

·

間歇跑
「間歇跑」：
熱身：2公里@5:50@5:45

間歇：跑800公尺/組休400公尺，
共8組（最後只跑了5組）
@3:55@3:50@3:44@3:46@3:41

緩和跑：@7:53@8:11

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.48 km

NIKE vaporfly 4%一代累積 : 705.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張同心, Charlie Tsaw 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'45"	00:11'35"
3	04'28"	00:16'03"
4	04'37"	00:20'40"
5	04'59"	00:25'39"
6	06'03"	00:31'42"
7	06'18"	00:38'00"
8	06'14"	00:44'14"
8.0	11'11"	00:44'29"

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朋友動態

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