劉得凡 2014/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉得凡新竹
ID 114911

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24.0 km | 02:04:57 | 05:12/km

日期: 2014-05-17 11:39 - 總爬升: 101 m - 地點: 芎林-新竹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1995 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

Pace: 04'11" / 04'52" / 05'05" / 04'55" / 05'11" / 05'18" / 05'05" / 05'23" / 05'18" / 05'17" / 05'14" / 05'31" / 05'09" / 05'06" / 05'13" / 05'01" / 05'23" / 05'28" / 05'06" / 05'23" / 05'20" / 04'58" / 05'04" / 05'46" / 95'14" /

天氣陰就趕快出去練跑.誰知才跑3K就出太陽.果然中午12點.1點多的太陽真的好毒.跑到後面就爆囉.原本想跑到南寮漁港結果跑到過頭前溪大橋後就放棄.在跑下去我看一定變人干.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 406.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

penny, 小魚兒和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

維妮你所謂的"爆掉" 是我從未進入的領域XD

2014-05-18 00:23 ·

1 個人推

劉得凡維妮這次真的是熱爆囉.到21K的時間創下今年最慢記錄= =

2014-05-18 21:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'52"	00:09'03"
3	05'05"	00:14'08"
4	04'55"	00:19'03"
5	05'11"	00:24'14"
6	05'18"	00:29'32"
7	05'05"	00:34'37"
8	05'23"	00:40'00"
9	05'18"	00:45'18"
10	05'17"	00:50'35"
11	05'14"	00:55'49"
12	05'31"	01:01'20"
13	05'09"	01:06'29"
14	05'06"	01:11'35"
15	05'13"	01:16'48"
16	05'01"	01:21'49"
17	05'23"	01:27'12"
18	05'28"	01:32'40"
19	05'06"	01:37'46"
20	05'23"	01:43'09"
21	05'20"	01:48'29"
22	04'58"	01:53'27"
23	05'04"	01:58'31"
24	05'46"	02:04'17"
24.0	95'14"	02:04'57"

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