汪耿民 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

汪耿民台南
ID 362623

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:03:53 | 08:37/km | 第20馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	06:03:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53" (+05'10")

01:24'53" (+08'37")

10 km

(01:24'53")

00:45'00" (+10'17")

15 km

(02:05'47")

00:40'54" (+06'11")

01:16'16"

20 km

(02:41'09")

00:35'22" (+00'39")

25 km

(03:15'52")

00:34'43"

01:22'48" (+06'32")

30 km

(04:03'57")

00:48'05" (+13'22")

35 km

(04:53'17")

00:49'20" (+14'37")

01:32'12" (+15'56")

40 km

(05:36'09")

00:42'52" (+08'09")

Finish

(06:03:53)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2605 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+02'05")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'49")

06'37" (+01'30")

1000 / 2000

3

07'48"

(21'38")

07'48" (+02'41")

1000 / 3000

4

05'58"

(27'36")

05'58" (+00'51")

1000 / 4000

5

12'15"

(39'52")

12'15" (+07'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

汪耿民

·

賽後評分: 讚嘆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.49 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 黃俊傑和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'37"	00:13'50"
3	07'48"	00:21'38"
4	05'59"	00:27'37"
5	12'16"	00:39'53"
6	07'23"	00:47'16"
7	16'51"	01:04'07"
8	05'17"	01:09'24"
9	05'07"	01:14'31"
10	10'22"	01:24'53"
11	07'39"	01:32'32"
12	05'59"	01:38'31"
13	09'18"	01:47'49"
14	10'06"	01:57'55"
15	07'52"	02:05'47"
16	05'56"	02:11'43"
17	05'35"	02:17'18"
18	07'31"	02:24'49"
19	06'52"	02:31'41"
20	09'28"	02:41'09"
21	06'27"	02:47'36"
22	08'18"	02:55'54"
23	05'52"	03:01'46"
24	05'40"	03:07'26"
25	08'26"	03:15'52"
26	10'16"	03:26'08"
27	13'29"	03:39'37"
28	07'40"	03:47'17"
29	10'51"	03:58'08"
30	05'49"	04:03'57"
31	06'45"	04:10'42"
32	14'11"	04:24'53"
33	11'02"	04:35'55"
34	07'55"	04:43'50"
35	09'27"	04:53'17"
36	11'06"	05:04'23"
37	07'37"	05:12'00"
38	07'38"	05:19'38"
39	08'52"	05:28'30"
40	07'39"	05:36'09"
41	07'28"	05:43'37"
42	08'15"	05:51'52"
43	08'47"	06:00'39"
43.3	12'52"	06:03'54"

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朋友動態

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