2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:31:00 | 07:50/km | 第103馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:31:00
總名次	299 / 795
分組名次	80 / 206
平均速度	07:50/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39" (+03'27")

01:13'45" (+04'18")

10 km

(01:13'45")

00:36'06" (+01'54")

15 km

(01:49'00")

00:35'15" (+01'03")

01:09'27"

20 km

(02:23'12")

00:34'12"

25 km

(02:57'57")

00:34'45" (+00'33")

01:16'34" (+07'07")

30 km

(03:39'46")

00:41'49" (+07'37")

35 km

(04:25'36")

00:45'50" (+11'38")

01:29'16" (+19'49")

40 km

(05:09'02")

00:43'26" (+09'14")

Finish

(05:31:00)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 742 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'54")

1000 / 1000

06'06"

(13'08")

06'06" (+00'58")

1000 / 2000

08'04"

(21'12")

08'04" (+02'56")

1000 / 3000

06'33"

(27'46")

06'33" (+01'25")

1000 / 4000

09'52"

(37'38")

09'52" (+04'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.81 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'06"	00:13'09"
3	08'04"	00:21'13"
4	06'33"	00:27'46"
5	09'53"	00:37'39"
6	09'47"	00:47'26"
7	09'05"	00:56'31"
8	05'08"	01:01'39"
9	05'11"	01:06'50"
10	06'55"	01:13'45"
11	07'39"	01:21'24"
12	06'18"	01:27'42"
13	07'01"	01:34'43"
14	06'22"	01:41'05"
15	07'55"	01:49'00"
16	07'07"	01:56'07"
17	06'48"	02:02'55"
18	05'52"	02:08'47"
19	08'05"	02:16'52"
20	06'20"	02:23'12"
21	07'47"	02:30'59"
22	05'52"	02:36'51"
23	06'28"	02:43'19"
24	07'19"	02:50'38"
25	07'19"	02:57'57"
26	10'57"	03:08'54"
27	07'50"	03:16'44"
28	07'13"	03:23'57"
29	08'28"	03:32'25"
30	07'21"	03:39'46"
31	08'32"	03:48'18"
32	07'54"	03:56'12"
33	08'49"	04:05'01"
34	09'35"	04:14'36"
35	11'00"	04:25'36"
36	08'26"	04:34'02"
37	09'33"	04:43'35"
38	07'49"	04:51'24"
39	08'58"	05:00'22"
40	08'40"	05:09'02"
41	09'29"	05:18'31"
42	08'52"	05:27'23"
42.5	07'12"	05:31'02"