蕭世昌 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

蕭世昌台中
ID 201714

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 03:32:21 | 09:39/km | 第14半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:32:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'50")

00:40'50"

01:32'03"

10 km

(01:32'03")

00:51'13" (+10'23")

15 km

(02:17'39")

00:45'36" (+04'46")

01:36'47" (+04'44")

20 km

(03:08'50")

00:51'11" (+10'21")

Finish

(03:32:21)

日期: 2019-03-10 05:59 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1488 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'04"

(08'04")

08'04" (+01'26")

1000 / 1000

2

07'23"

(15'28")

07'23" (+00'45")

1000 / 2000

3

09'06"

(24'35")

09'06" (+02'28")

1000 / 3000

4

08'05"

(32'41")

08'05" (+01'27")

1000 / 4000

5

07'26"

(40'07")

07'26" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OvO
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 53.21 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	08'06"	00:16'11"
3	09'07"	00:25'18"
4	08'06"	00:33'24"
5	07'26"	00:40'50"
6	11'34"	00:52'24"
7	07'42"	01:00'06"
8	13'33"	01:13'39"
9	07'02"	01:20'41"
10	11'22"	01:32'03"
11	06'54"	01:38'57"
12	07'30"	01:46'27"
13	06'39"	01:53'06"
14	12'13"	02:05'19"
15	12'20"	02:17'39"
16	14'24"	02:32'03"
17	07'20"	02:39'23"
18	08'09"	02:47'32"
19	08'04"	02:55'36"
20	13'14"	03:08'50"
21	08'37"	03:17'27"
22	08'43"	03:26'10"
22.8	08'29"	03:33'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km